افسردگی پس از شکست عشقی را چگونه درمان کنیم؟

افسردگی پس از شکست عشقی را چگونه درمان کنیم؟

اگر می خواهید بدانید که چگونه می توانیم افسردگی پس از شکست عشقی را درمان کنیم ، باید بدانید که جدایی از فرد مورد علاقه هرگز آسان نیست.  جدایی باعث می شود که احساسات ما دستخوش تغییراتی بشود که چندان خوشایند نیست.  بعضی از افراد به سادگی می توانند به یک رابطه پایان دهند و برخی دیگر فکر می کنند که دنیا بر سرشان خراب شده و دچار افسردگی می شوند.

البته غم و حالات عاطفی شدید پس از جدایی و شکست عشقی یک واکنش های طبیعی است. مهم این است که علائم افسردگی را تشخیص دهیم

علائم و نشانه های ناخوشایند پایان یک رابطه

از آنجایی که علائم افسردگی می تواند از خفیف تا شدید باشد ، اغلب دشوار است بدانیم که آیا غم و اندوه یک واکنش طبیعی نسبت به جدایی است و یا یک مشکل جدی مانند افسردگی است.

پس از جدایی نشانه های طبیعی و غیر طبیعی وجود دارد. دانستن تفاوت بین این علائم می تواند به شما کمک کند که بفهیمد آیا شما در معرض افسردگی هستید یا خیر.

علائم طبیعی پس از قطع رابطه

علائم طبیعی قطع رابطه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خشم و سرخوردگی ،
• گریه و غم و اندوه ،
• ترس ،
• بی خوابی ،
• از دست دادن علاقه به فعالیت ها ،

البته که این علائم درد آور هستند. اما اگر شما در معرض واکنش طبیعی به یک اختلال هستید ، وضعیت احساسی شما به تدریج بهتر خواهد شد. زیرا شما به مرور زمان به زندگی بدون شریک زندگی خود عادت خواهید کرد.  مدت زمان لازم برای بهبودی برای هر فرد متفاوت است ، بنابراین صبور باشید.

علائم افسردگی پس از جدا شدن از شریک زندگی

در حالی که احساس غم و درد پس از جدا شدن از شریک زندگی طبیعی است ، اما اگر علائم شما پس از چند هفته بهبود نیافت باید با پزشک صحبت کنید. برای تشخیص افسردگی ، باید حداقل پنج مورد از 9 مورد زیر را برای مدت حداقل دو هفته تجربه کنید :

• احساس غم و اندوه ، بی انگیزگی ، یا ناامیدی تقریباً در هر روز ؛
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که پیش از این از آنها لذت می بردید ؛
• کاهش وزن و از دست دادن اشتها ، یا افزایش اشتها و افزایش وزن ؛
• خواب بیش از حد کم یا بیش از حد زیاد ؛
• افزایش حرکات مانند قدم زدن تند تند و یا فشردن دست ها به یکدیگر ، یا کندی در حرف زدن و حرکت کردن ؛
• احساس می کنید که اکثر روزها انرژی ندارید ؛
• احساس بی ارزشی ؛
• مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری ؛
• فکر کردن در باره مرگ ، یا خودکشی ؛

افسردگی پس از جدایی می تواند برای هر کسی رخ دهد.  اما برخی افراد در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

علل افسردگی پس از جدایی

علل افسردگی پس از جدایی متفاوت است.  اما اگر پیش از این نیز سابقه افسردگی یا اختلالات خلقی دیگری داشته باشید ، ممکن است این احساس را تجربه کنید. عوامل دیگری که ممکن است در اثر افسردگی پس از جدایی نقش داشته باشند شامل تغییرات هورمونی یا هم زمانی این جدایی با یک تغییر عمده در زندگی شما باشد.  مانند از دست دادن شغل یا از دست دادن یکی از عزیزان.

اگر افسردگی درمان نشود چه اتفاقی می افتد؟

شناخت علائم افسردگی پس از شکست عشقی و کمک به بهبود این وضعیت می تواند خطر عوارض را کاهش دهد. اگر درمان نشوید ، ممکن است به الکل یا مواد مخدر رو بیاورید تا درد عاطفی را خفه کنید. افسردگی بر سلامت جسمی شما نیز تاثیر می گذارد. ممکن است درد مفاصل ، سردرد و درد معده را تجربه کنید.

علاوه بر این ، استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و شما بیشتر به عفونت و بیماری مبتلا شوید.  پرخوری عصبی می تواند سبب اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت شود.

سایر عوارض افسردگی ممکن است عبارت باشند از موارد زیر :

• حملات ترس ؛
• مشکلات در خانه ، محل کار یا محل تحصیل ؛
• افکار خودکشی ؛

درمان افسردگی

اگر علائم شما پس از دو تا سه هفته بهبود نیافت ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک بر اساس علائم شما ، ممکن است داروهای ضد افسردگی برای شما تجویز کند تا به کمک این داروها با احساسات خود کنار بیایید. این داروها عبارتند از :

• مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی مانند فلوکستین (پروزاک) و پاروکستین (Paxil) ،
• مهار کننده های بازجذب سروتونین – نوراپی نفرین، مانند دوولتسستین (سیمبالتا) و ونلافاکسین (Effexor XR) ،
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند ایمی پرامین (Tofranil) و نورتریپتیلین (پاملور) ،
• مهار کننده های مونوآمین اکسیداز، مانند ترانیل سیپرومین (Parnate) و فنلزین (ناردیل)

عوارض جانبی مصرف داروهای ضد افسردگی

اطمینان حاصل کنید که از خطرات مصرف داروهای ضد افسردگی آگاه هستید. بعضی از این داروها می توانند عوارض جانبی جنسی ، افزایش اشتها ، بی خوابی و افزایش وزن را ایجاد کنند.

اگر علائم شما بهبود نیافت و یا تشدید شد ، یا اگر عوارض جانبی شدید دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.  پزشک شما می تواند دوز دارو را مجدداً تنظیم کند یا یک داروی دیگر را توصیه کند. با توجه به شدت افسردگی پس از جدایی ، دکتر شما ممکن است مشاوره یا روان درمانی را برای کمک به شما در جهت مقابله با احساسات تان توصیه کند. به خصوص اگر افکار خودکشی داشته باشید.

سایر روش ها برای مقابله با افسردگی

سایر روش ها برای مقابله با افسردگی که شامل کمک های تخصصی نیستند عبارتند از :

ورزش:  فعالیت بدنی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و انرژی شما را افزایش دهد. ورزش همچنین باعث افزایش تولید اندورفین در بدن می شود که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.   30 دقیقه فعالیت بدنی حداقل سه بار در هفته برای شما لازم است.

ذهن خود را مشغول کنید: خود را سرگرم کنید و ذهن خود را مشغول کنید. اگر احساس افسردگی می کنید ،  کتاب بخوانید ، به پیاده روی بروید ، یا مشغول گلکاری و کارهایی در خانه و اطراف خانه بشوید.

به اندازه کافی بخوابید: خوابیدن و استراحت زیاد پس از شکست عشقی نیز می تواند سلامت ذهنی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند.

داروهای گیاهی و طبیعی: اگر شما نمی خواهید داروهای تجویزی مصرف کنید ، از پزشک تان درباره مصرف مکمل های مورد استفاده برای افسردگی مانند سنت جان ورت ، سدیم آدنوزیل متیونین یا SAMe  و اسیدهای چرب امگا 3 به شکل روغن ماهی سؤال کنید.

برخی از مکمل ها را نمی توان با دارو تجویز کرد. بنابراین قبل از مصرف آنها با پزشک معالج خود مشورت کنید.

درمان های جایگزین برای افسردگی

شما همچنین می توانید درمان های جایگزین برای افسردگی را امتحان کنید. از جمله :

• طب سوزنی ،
• ماساژ درمانی ،
• مدیتیشن.

حمایت اطرافیان از شما پس از جدایی

در صورت دریافت پشتیبانی از خانواده و دوستان ، تحمل این شکست آسان تر می شود. شما مجبور نیستید این درد و رنج را به تنهایی تحمل کنید. بنابراین ارتباط خود را با افراد مثبت که شما را تشویق می کنند ، بیشتر كنید. اگر احساس تنهایی یا ترس می کنید ، با یک دوست عزیز تماس بگیرید و با هم بیرون بروید.

در این شرایط روحی ، از افراد منفی که ممکن است شما را قضاوت یا انتقاد کنند، دوری کنید. این می تواند افسردگی را بدتر کند.

شما همچنین می توانید با افراد جدیدی دوستی کنید. با همکاران و دوستان خود برای صرف شام و نهار بیرون بروید ، و با افراد جدید ملاقات کنید.  در اوقات فراغت خود به یک باشگاه ورزشی ، یک کلاس موسیقی ، یوگا بروید و یا به کارهای داوطلبه بپیوندید.

حتی اگر افسردگی شما شدید نیست ، باز هم بهتر است در گروه درمانی شرکت کنید.  با گروه های حمایت از جدایی و طلاق در نزدیکی خانه خود مشارکت کنید.  یا یک گروه حمایت کننده برای بیماری های روانی و افسردگی را انتخاب کنید.

در این گروه ها شما افرادی را می بینید که مشکل شما را تجربه کرده اند. به علاوه با شرکت کردن در این کمپین ها تکنیک هایی برای مقابله با احساسات آزار دهنده خود را یاد خواهید گرفت.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع 

لینک منبع