چگونه با افزایش سوخت و ساز بدن لاغر شویم ؟

چگونه با افزایش سوخت و ساز بدن لاغر شویم ؟

افزایش سوخت و ساز بدن موجب لاغری افراد می شود .  اگر از آن دسته افراد هستید که حتی با خوردن یک قاشق غذا چاق می شوید ، مطمئن باشید که ایراد در سوخت و ساز بدن شما است .

عواملی مانند ژنتیک ، سن، رژیم غذایی ، و عادات ورزشی در سوخت و ساز و متابولیسم بدن نقش مهمی دارند .

در اکثر افراد پس از سن 40 سالگی سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می کند .  هرچند که هیچ کسی توانایی کنترل سن ، جنس ، و یا ژنتیک خود را ندارد ، اما راهکارهایی برای بهبود و افزایش متابولیسم وجود دارد.

سرعت سوخت و ساز بدن مردان حتی در هنگام استراحت کردن بیشتر از سرعت سوخت و ساز زنان است .

انجام ورزش های هوازی

ورزش های هوازی عضلات را بزرگ نمی کنند ، اما پس از تمرین سوخت و ساز بدن افزیش پیدا می کند .  ورزش کردن شدید باعث افزایش بیشتر و طولانی تر سوخت و ساز در حال استراحت می شود .

برای رسیدن به نتیجه بهتر،  ورزش سنگین انجام دهید .  هنگام پیاده روی می توانید آهسته دویدن را نیز انجام دهید .

بالا برد سوخت و ساز بدن با نوشیدن آب

بدن ما برای پردازش کالری ها به آب نیاز دارد .  اگربدن شما دچار کم آبی باشد ، ممکن است سرعت سوخت و ساز بدنتان پایین بیاید .  به طور کلی سوخت و ساز افرادی که در طول روز 8 لیوان و یا بیشتر آب می نوشند ، بیشتر از سوخت و ساز افرادی است که 4 لیوان آب در روز می نوشند .

برای اینکه بدنتان دچار کم آبی نشود ، قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب و یا نوشیدنی بدون قند دیگر بنوشید .

همچنین هنگام مصرف  میان وعده ها به جای مصرف چیپس و چوب شور ، از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید . که به طور طبیعی حاوی آب هستند .

نوشیدنی های انرژی زا را امتحان کنید!

بعضی از نوشابه های انرژِی زا  سوخت و ساز بدن  را افزایش می دهند.   نوشابه های انرژی زا  سرشار از کافئین هستند ،  که مصرف انرژی بدن را بالا می برند .  نوشابه های انرژِی زا همچنین حاوی تورین هستند که نوعی آمینو اسید است .

تورین می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را بالا ببرد . و به  سوزاندن چربی کمک می کند .  اما مصرف نوشیدنی های انرژی زا ممکن است در بعضی از افراد عامل بروز مشکلاتی مانند  فشار خون بالا ، اضطراب ، و بی خواب بشود .  مصرف این قبیل نوشیدنی ها برای  کودکان و نوجوانان توصیه نمی شود .

انتخاب هوشمندانه میان وعده ها

خوردن میان وعده با فاصله 3 تا 4 ساعت متابولیسم بدن را بالا می برد .  در حالی که خوردن وعده های غذایی مفصل با فاصله زیاد بین دو وعده باعث می شود که سوخت و ساز بدن پایین بیاید .  تحقیقات نشان داده است افرادی که از میان وعده در بین وعده های اصلی غذا استفاده می کنند ، کالری بیشتری را می سوزانند .

 افزایش سوخت و ساز با مصرف فلفل تند

غذاهای تند به صورت طبیعی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .  افزودن یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز یا سبز هنگام پخت به غذا ، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .

پروتئین یا کربوهیدرات

هنگامی که پروتئین مصرف می کنید بدن شما در مقایسه با مصرف کربوهیدرات ، کالری بیشتری می سوزاند .  غذاهای سرشار از پروتئین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند .

منابع غنی پروتئین شامل  گوشت گاو بدون چربی ، گوشت بوقلمون ، ماهی ، مرغ ، گوشت های سفید ، پنیر سویا ، آجیل ، لوبیا ، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب می باشند .

نوشیدن قهوه سیاه

اگر زیاد قهوه می خورید ، حتماً انرژی و تمرکز زیادی دارید .  نوشیدن قهوه در حد اعتدال موجب  افزایش کوتاه مدت سوخت و ساز بدن می شود .

کافئین کمک می کند تا شما کمتر احساس خستگی کنید .   کافئین همچنین استفامت شما را در حین ورزش بالا می برد .

کسب انرژی با چای سبز

نوشیدن چای سبز و یا چای اولانگ باعث می شود که بدن  از فواید کافئین و کاتچین بهره مند شود .  مصرف این نوشیدنی ها برای چند ساعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد .

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای می تواند باعث سوزاندن 17 درصد بیشتر کالری در طول ورزش با شدت متوسط ​​در یک مدت کوتاه بشود .

خودداری از گرفتن رژیم های سخت

زنانی که کمتر از 1200 کالری ومردانی که کمتر از 1800 کالری در روز مصرف می کنند ، مانع افزایش سوخت و ساز بدن خود می شوند .  هرچند که ممکن است اینگونه رژِیم های غذایی باعث کاهش عضلات بشوند ،  بدن شما کالری کمتری می سوزاند و سوخت و ساز بدن  کاهش می یابد .

راهکارهای دیگر برای بالا بردن متابولیسم

• وزن یک سلول های عضلانی دو برابر یک سلول چربی است ، اما فضایی برابر با یک پنجم یک سلول چربی را اشغال می کند .
• کاهش استرس ، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد . مدیتیشن کنید !
• اگر دمای بدن خود را نیم درجه بالا ببرید ، شاخص توده بدنی 7 درصد بالا می رود .
• اگر صبح ها ورزش کنید ، برای 4 ساعت میزان سوخت و ساز بدن خود را تا 10 درصد بالا خواهید برد .

محقق و مترجم: مینو شفیعی

[button color=”green” size=”small” link=” http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism” target=”blank” ]لینک منبع[/button]

[button color=”green” size=”small” link=”http://www.bodyandsoul.com.au/diet/lose-weight/how-to-boost-your-metabolism/news-story/c33842f4dacfad27eb80f32702b1a9ef” target=”blank” ]لینک منبع[/button]