نکته1: هر زن باردار باید بداند برای دو نفر غذا نمی خورد، او فقط نیاز به 300 کالری بیشتر در رژیم غذایی عادی خود دارد.
نکته2: این کالری باید از تمامی گروه های غذایی کسب شود نه فقط چربی ها.
نکته 3: مصرف سبزیجات را باید زیاد کنید، آنها منبع خوبی از آهن می باشند که راحت تر در بین سلولهای قرمز خون توسط اکسیژن حمل می شوند اکسیژن بیشتر در خون به معنای تغذیه ی بهتر و سلامتی بیشتر شما و جنین می باشد.
نکته 4: انجیر خشک را حتماً در برنامه داشته باشد تا میل به شیرینی را در شما کنترل کند و بعلاوه از یبوست دوران بارداری پیشگیری کند. علاوه براین انجیر حاوی کلسیم خوبی نیز می باشد.
جشنواره تخفیف زیبایی و لیزر، دستگاه لیزر مدیواستار (اسکلپیون) 2024
مشاوره رایگان با پزشک، کلیه ایام هفته
نکته5: دانه های کنجد را به همراه سالاد میل کنید. دانه کنجد حاوی اسید فولیک می باشد که برای رشد جنین و سلامت شما بسیار ضروری می باشد.
نکته 6: پروتئین با کیفیت بخورید. می توانید آنها را باسبزیجاتی نظیر دال عدس و پالک مخلوط کنید.
نکته 7: آب سبزیجات را وارد رژیم غذایی کنید، می توانید آنها را داخل سوپ بریزد. از آب سبزیجات به جای میان وعده های غیر سالم استفاده کنید.
نکته8: نیاز نیست بیش از حد شیر بخورید، تصور غلطی است که باید اصلاح شود.
نکته9: بسیاری از مادران در دوران بارداری ویار را تجربه می کنند، ویار به دلیل وعده های غذایی نامتعادل ایجاد می شود. اگر مواد غذایی از همه ی گروه ها را به طور متعادل مصرف کنید ویار برطرف می شود.
نکته10: بسیاری از زنان باردار از بیماری و حالت تهوع صبحگاهی رنج می برند، سعی کنیدنان تست خشک یا دم کرده زنجبیل را برای تسکین حالت تهوع میل کنند.
منبع:
thehealthsite
بیشترین تخفیف های زیبایی و لیزر در بهترین مراکز تهران و شهرستان ها
اینجا کلیک کنید