بهترین مواد غذایی برای سلامت پوست

بهترین مواد غذایی برای سلامت پوست

بهترین مواد غذایی برای سلامت پوست غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان هستند .  زیرا غذاهای حاوی آنتی اکسیدان دارای اثر محافظتی برای پوست می باشند . 

این غذاها دوست خوبی برای پوست هستند :

• هویج ، زردآلو ، و دیگر میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی رنگ
• اسفناج و سایر سبزیجات با برگ سبز
• گوجه فرنگی
• بلوبری
• لوبیا ، نخود و عدس
• ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و دیگر ماهی های چرب
• آجیل

از طرف دیگر ، مصرف برخی از مواد غذایی به پوست آسیب می زند .  به عنوان مثال ، برخی تحقیقات نشان داده است  که یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های فرآوری شده و یا کربوهیدارت های تصفیه شده و چربی های ناسالم   پیری پوست را سرعت می بخشد .

رژیم غذایی مناسب برای پوستی زیبا

بسیاری از مواد غذایی که برای سلامت پوست مفید هستند ، برای سلامت کلی بدن نیز مفید هستند .  بنا بر این بهتر است  به جای تمرکز بر غذاهای خاص که برای سلامت پوست مؤثر هستند ،  به طور کلی بر یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید.

• خوردن روزانه مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات
• انتخاب محصولات لبنی کم چرب و یا بدون چربی
• مصرف آجیل ، ودانه ها
• گنجاندن حبوبات در وعده های غذایی خود
• انتخاب کردن نان ها و پاستا های سبوس دار
• محدود کردن مصرف شیرینی ها
• رعایت رژیم غذایی متنوع و سالم

فایده نوشیدن آب برای پوست

نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید برای سالم نگه داشتن پوست خود انجام دهید .  فایده نوشیدن آب این است که پوست را مرطوب نگه می دارد .  و باعث می شود خطوط ریز و چین و چروک کمتر دیده شوند.

همچنین کمک می کند سلول ها مواد مغذی را دریافت کنند و از شرسموم خلاص شوند.   نوشیدن آب به بهبود جریان خون کمک می کند.  در نتیجه پوست شما درخشان می شود .

نوشیدن 8 لیوان آب در روز به همه توصیه شده است .   اما ممکن است نیاز شما به آب دقیقاً این مقدار نباشد .  آب  میوه ها ، سبزیجات ،  شیر و سایر مایعات نیز به این حجم افزوده می شود .

سلنیوم

سلنیوم نوعی ماده معدنی است که به محافظت پوست در مقابل رادیکال های آزاد کمک می کند .  رادیکال های آزاد باعث علائم پیری مانند چین و چروک و خشکی پوست،  آسیب بافت ، و  برخی دیگر از بیماری ها می شوند.

سلنیوم همچنین ممکن است به پیشگیری از سرطان پوست کمک کند.   شما می توانید سلنیوم مورد نیاز بدن خود را از آجیل برزیلی ، قارچ دکمه ای ، میگو، گوشت بره ، و ماهی هایی مانند هالیبوت ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا دریافت کنید.   گوشت گاو پخته شده ، بوقلمون ، صدف ، ماهی ساردین ، خرچنگ و ماکارونی سبوس دارنیز حاوی سلنیوم می باشند .

آنتی اکسیدان ها

مصرف آنتی اکسیدان مانع آسیب رسانی رادیکال های آزاد به پوست می شود .   آنتی اکسیدان  در انواع مواد غذایی ، میوه های  رنگی مانند انواع توت ها ، زرد آلو ، نارنگی  و سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی ،   چغندر ، کدو، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ،  فلفل و لوبیا وجود دارد .

کو آنزیم Q10

بدن انسان آنزیم بسیار مهمی به نام کو آنزیم Q10 تولید می کند .  این آنزیم برای تولید انرژِی اهمیت دارد .  همچنین در عملکرد سلول ها مؤثر می باشد .  اما با افزایش سن بدن انسان میزان کمتری از این آنزیم را تولید می کند .

شما می توانید با مصرف ماهی های سالمون و تن ، جگر، گوشت ، مرغ ، و غلات کامل کو آنزیم Q10 مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید .

همچنین استفاده  از محصولات زیبایی حاوی کو آنزیم Q10  در کاهش چین و چروک و سایر نشانه های پیری پوست مؤثر می باشد .

ویتامین A  

کمبود ویتامین A   باعث خشکی و پوسته پوسته شدن پوست می شود .  شما می توانید ویتامین A   مورد نیاز بدن خود را با مصرف پرتقال ، یک برش طالبی و یا هویج دریافت کنید .  ویتامین A  در سبزیجات با برگ سبز ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب موجود است .

اگر از محصولات زیبایی حاوی  ویتامین A  استفاده کنید ، چین و چروک و لکه های قهوه ای پوستتان از بین می روند و جوان تر به نظر می رسید .

محصولات حاوی  رتینوئید که توسط پزشک  تجویزمی شوند ، در درمان  آکنه و دیگر بیماری های پوستی مؤثر هستند .

ویتامین C 

مصرف ویتامینC  از پوست شما در مقابل نور خورشید حفاظت می کند . همچنین مانع آسیب رساندن نور خورشید به کلاژن و آلاستین پوست می شود .

منابع ویتامینC  فلفل دلمه ای قرمز ، مرکبات ، پاپایا ، کیوی ، کلم بروکلی ، سبزی و کلم بروکسل هستند .

ویتامین E

ویتامین E آنتی اکسیدان دیگری است  که از آسیب و التهاب ناشی از نور خورشید به پوست شما جلوگیری می کند .

ویتامین E را در روغن های گیاهی ، آجیل ، دانه ها ، زیتون ، اسفناج ، مارچوبه و سبزی های برگ دار پیدا کنید .

چربی های سالم

امگا 3  و امگا 6   چربی های سالمی هستند که  به صورت طبیعی مانع خشکی و لکه دار شدن  پوست می شوند .   اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3  و امگا 6  پوست شما را نرم و صاف و جوان می کنند .   شما می توانید  امگا 3  و امگا-6  مورد نیاز بدنتان را از روغن زیتون و کانولا ، بذر کتان ، گردو و ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد ، ساردین و ماهی خال مخالی  تأمین کنید .

روغن زیتون

روغن زیتون حاوی مواد مغذی بسیار مؤثری برای سلامت پوست می باشد .  روغن زیتون  کمک می کند تا پوستی سالم و جوان داشته باشید .

چای سبز

چای سبز را می توان معجون جادویی و معجزه گری نامید  که شما می توانید برای پوست خود  از آن استفاده کنید .

چای سبز کمک می کند تا آسیب به  DNA را  کند کرده و التهاب را کاهش می دهد .  چای سبز از آسیب رسیدن به پوست جلوگیری می کند .

چای سبز در بسیاری از محصولات آرایشی وجود دارد .  اما بهترین و آسان ترین راه نوشیدن آن است !

محقق و مترجم: مینو شفیعی

[button color=”pink” size=”small” link=” http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184″ target=”blank” ]لینک1[/button]

[button color=”pink” size=”small” link=”http://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-skin-foods” target=”blank” ]لینک 2[/button]