رژیم غذایی ام را در سفر فراموش نمیکنم

رژيم غذايي ام را در سفر فراموش نميكنم

آيا به هنگام سفر رژيم غذايي خود را فراموش ميكنيد ویا درهرشرایطی ان را مراعات میکنید؟

سفر رفتن براي بسياري از مردم بهانه خوبي است تا رژيم غذايي خود را كنار بگذارند، ودر طول سفر از غذاهاي پركالري رستوران ها استفاده كنند.

به چه علت بيشتر افراد تمايل دارند به هنگام سفر از غذاي رستوران ها استفاده كنند؟

براي پاسخ به اين سوال سه دليل وجود دارد:
 پرس هاي غذايي اغلب رستوران ها بيش از حد معمول ميباشد. وهرچه غذا بيشتر باشد تمايل ما به خوردن بيشتر ميشود.
 بيشتر غذاهاي رستوران ها داراي كالري بالا،چربي اشباع شده،كلسترول، وسديم ميباشد و متاسفانه در اين نوع غذا ها فيبر كمي وجود دارد.
 قطعا شما در مورد غذايي كه سفارش داده ايد از مقدار كالري و مقدار چربي اشباع شده در آن اطلاعي نداريد.

شما ميتوانيد بدون هزينه زياد از سفر خود لذت ببريد.پيشنهادمن به شما اين است كه از غذاهاي محلي ارزان و سالم استفاده كنيد.با اين روش ديگر نگران اضافه وزن نخواهيد بود.
شما ميتوانيد از افرادي كه به آن منطقه اشنايي دارند ويا از طريق اينترنت اطلاعاتي درباره رستوران ها به دست آوريد.

نكاتي كه موجب ميشود رزيم غذايي را در سفر از ياد نبريد:

1. در روز يك وعده غذاي را داخل اتاق خود ميل كنيد: در طول سفر با هزينه كم كالري مورد نياز بدنتان را تامين كنيد.حتما ميپرسيد چگونه؟ شما ميتوانيد با استفاده از نان هاي سبوس دار،ميوه ها،پروتئين ها يك وعده غذايي كامل داشته باشيد.بهتر است قبل از سفر اين مواد غذايي را تهيه كنيد.

2. از نوشيدني هاي كم كالري استفاده كنيد: غذاها كالري مورد نياز بدنتان را تامين ميكنند پس لازم نيست از نوشيدني ها كمك بگيريد.خوشبختانه در اكثر رستوران ها نوشيدني هاي كم كالري زيادي وجود دارد.

3. پر خوري نكردن در هر وعده غذايي: در طول سفر به هيچ عنوان خود را از لذت غذا خوردن محروم نكنيد.فقط كافي است در هر وعده غذاي كمتري ميل كنيد.بهتر است پيش غذا را را جايگزين وعده اصلي كنيد.همچنين ميتوانيد وعده اصلي را با يكي از دوستان يا هم ميزي خود تقسيم كنيد.

4. فرصت استفاده از ميوه ها و سبزيجات تازه را از دست ندهيد: سبزيجات و ميوه ها سرشار از فيبر و مواد مغذي ميباشند.پس در در هر وعده غذايي خوردن ان ها را فراموش نكنيد.

5. با دقت بيشتري از چاشني ها استفاده كنيد: برخي از چاشني ها به خصوص سس هاي خامه اي و مايونز چربي زيادي دارند.اين چاشني ها تاثير بسيار زيادي بر اضافه وزن دارد.

6. غذاهاي دريايي را انتخاب اول خود قرار دهيد: خوردن ماهي در رستوران مزه خاص خودش را دارد.امگا3موجود در اين نوع غذاها به سلامت قلب شما كمك ميكند.براي ماهي كبابي خود را اماده كنيد!

منبع:http://www.webmd.com/diet/obesity/9-ways-to-take-your-diet-on-vacation

[divider]

گردآورنده:سعیده نادری

کلینیک فوق تخصصی پوست و لیزر آلومینا

برای کسب اطلاعات بیشتر کلینیک فوق تخصصی آلومینا اینجاکلیک کنید.