رژیم غذایی و پوست

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به سلامت جسمی و عملکردهای درست بدن کمک می کند. رژیم غذایی سالم دارای خواص زیر می باشد:

• غذاهایی سرشار از ویتامین A بخورید، از جمله سبزیجات دارای برگ سبز
• موز، تخم مرغ، جو و برنج سرشار از بیوتین (ویتامین B) هستند. بیوتین برای سلامت پوست بسیار مهم است. کمبود ویتامین B ممکن است منجر به درماتیت شود.
• غذاهای سرشار از ویتامین C، مانند پرتقال، انگور، توت فرنگی، نخود سبز، فلفل دلمه، کلم بروکلی، گل کلم و سبزیجات دارای برگ سبز، بخورید. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند. کلاژن یکی از مهم ترین ترکیبات محافظ ساختار پوست است.
• رادیکال های آزاد کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست را از بین می برند. این امر باعث پیری زودرس و زیاد شدن پروک های پوستی می شود.
• مواد معدنی طبیعی

سلنیوم یک ماده معدنی و آنتی اکسیدانی است که برای کاهش خطرات ناشی از نور ماوراء بنفش شناخته شده است. سلنیوم به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاهای سالم موجود می باشد، از جمله:

• سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و قارچ
• اکثر ماهی ها و به ویژه ماهی تن
• اغلب غلات سبوس دار و بسیاری از آجیل ها و همچنین دانه کنجد
• روی (zinc) یک ماده معدنی است که به ساخت کلاژن کمک می کند و پوستی سفت و بدون چین و چروک را به شما ارائه می دهد. روی نیز در بسیاری از غذاها وجود دارد، از جمله: صدف، ماهی، گوشت بدون چربی و همچنین گوشت پرندگان
• بسیاری از سبزیجات و آجیل ها نیز حاوی سلنیوم هستند.

می توانید با انجام اقدامات زیر سلامت پوست خود را بهبود بخشید:

• ورزش منظم
• اجتناب از دود سیگار
• اجتناب از مصرف الکل

به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم و متعادل رژیمی است که با آن نیازی به مصرف مکمل ها ندارید. این یک توصیه کلی است و باید اولویت های رژیم غذایی خود (مانند مصرف گیاهان)، شرایط پزشکی (مانند دیابت و بیماری قلبی) و آلرژی ها (مانند حساسیت به آجیل ها) را در نظر بگیرید. در صورت لزوم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

استفاده از لیزر برای جوانسازی پوست یکی از جدیدترین و موثرترین فرایندهای زیبایی برای کسانی است که به دنبال جوانسازی پوست و بالا بردن اعتماد به نفس خود هستند.

لینک منبع

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان تهران اسکین