چطور از شر چربی شکم خلاص بشم؟

چنانچه دور هله هوله را یک خط قرمز کشیده اید و ورزش هم شروع کرده اید، اما هر کاری می کنید، چربی شکم تان آب نمی شود، وقت آن رسیده است که برنامه غذایی تان را بررسی کنید و یک سری تغییرات در آن ایجاد کنید. انجام تمرین های مربوط به شکم به تنهایی نمی توانند چربی شکم تان را آب کنند. ورزش، عضلات شکم تان را پرورش می دهد، اما این عضلات زیر لایه های چربی پنهان خواهند شد. برای از بین بردن این چربی ها، باید با ورزش های کاردیو و مصرف مواد غذایی متناسب، کالری ها را بسوزانید. چنانچه نسبت به صحت برنامه غذایی تان مطمئن نیستید، راهنمایی های ما را در این مطلب مطالعه کنید.

10 تغییر در برنامه غذایی که چربی شکم را از بین می برد

[toggle title=”1- رنگارنگ کردن بشقاب غذا” state=”open” ]

یکی از ساده ترین روش ها برای ایجاد تعادل در برنامه غذایی و داشتن یک وعده غذایی سالم این است که تا جایی که می توانید بشقاب تان را رنگارنگ کنید. این را کریستی برینکلی، مدل معروف، خوش اندام و زیبای 63 ساله می گوید. سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای رنگی و هویج، هم خوش آب و رنگ هستند و هم سرشار از مواد مغذی نیز می باشند. پس تا می توانید بشقاب غذای تان را از این سبزیجات متنوع و رنگی پر کنید تا وعده های غذایی متعادل تری داشته باشید. [/toggle]

[toggle title=”2- مصرف نوشابه ممنوع” state=”open” ]

یکی دیگر از روش های آسان در از بین بردن چربی شکم، اجتناب از مصرف نوشیدنی های شیرین است. چنانچه در صدد هستید چربی شکم تان را آب کنید، باید نوشابه های شیرین را کنار بگذارید، اما آیا می دانید نوشابه های رژیمی نیز مانند نوشابه های شیرین، کاهش وزن را دشوار می سازند؟ قند مصنوعی به کار رفته در نوشابه های رژیمی در واقع بدن را فریب می دهد که قند زیادی دریافت کرده است؛ به همین ترتیب، بدن نیز میل به مصرف مواد غذایی شیرین را افزایش می دهد. چنانچه نوشابه رژیمی مصرف کنید، به مراتب بیشتر از قبل به خوردن مواد غذایی شیرین تمایل دارید. [/toggle]

[toggle title=”3- وعده صبحانه را حذف نکنید” state=”open” ]

این توصیه کوچک می تواند به روند آب شدن چربی شکم، سرعت ببخشد. اگر از آن دسته افرادی هستید که عادت دارند وعده صبحانه را حذف کنند، سعی کنید روال خود را تغییر دهید و پیش از هر اقدامی ابتدا صبحانه میل کنید. در این صورت بابت انرژی بیشتری که در طول روز دارید، شگفت زده خواهید شد. همچنین این امر کمک می کند کمتر احساس گرسنگی کنید. [/toggle]

[toggle title=”4- مصرف پروتئین بیشتر” state=”open” ]

نکته دیگر جهت آب کردن چربی شکم، گنجاندن پروتئین بیشتر در برنامه غذایی تان است. مطالعات نشان می دهد که یک رابطه مستقیم بین میزان پروتئین مصرفی افراد و میزان چربی شکم آن ها وجود دارد. هرچه پروتئین بیشتری مصرف کنید، چربی کمتری در شکم خواهید داشت. بنابراین مصرف روزانه پروتئین روزانه خود را افزایش دهید تا سریع تر بتوانید چربی شکم تان را از بین ببرید. [/toggle]

[toggle title=”5- حذف کربوهیدرات های تصفیه شده” state=”open” ]

مطالعات نشان می دهد برنامه غذایی کم کربوهیدرات، بهترین روش برای کاهش وزن محسوب می شود. اما تنها کافی است کربوهیدرات های تصفیه شده را حذف کنید تا چربی شکم و دور کمرتان از بین برود. سعی کنید بیشتر مواد غذایی سبوس دار مصرف کنید و مواردی چون نان سفید و ماکارونی را حذف کنید. این امر کمک می کند وزن تان را کم کنید و در عین حال، مواد مغذی بیشتری از غلات دریافت کنید. [/toggle]

[toggle title=”6- مصرف فیبر بیشتر” state=”open” ]

یکی از نکات مهم در حذف چربی شکم، مصرف هر چه بیشتر فیبر است. فیبر به شما احساس سیری می بخشد و همچنین چربی زائد را از کل بدن می زداید. بنا بر این، مصرف فیبر را از طریق مصرف میوه و سبزیجات تازه افزایش دهید. مصرف روزانه 14 گرم فیبر بیشتر، منجر به کاهش وزن 2 کیلویی در 4 ماه می شود. به نظر می رسد این روش، ارزش انجامش را داشته باشد. [/toggle]

[toggle title=”7- به همراه داشتن یک بطری آب” state=”open” ]

مردم همیشه احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. اما اگر همیشه یک بطری آب با خود به همراه داشته باشید، می توانید در هر جایی که هستید، چند جرعه از آن را بنوشید و تا رسیدن به وعده غذایی بعدی، احساس سیری در خود ایجاد کنید. این امر همچنین بدین معنا است که شما همیشه چیزی برای نوشیدن دارید و نا خود آگاه حین تشنگی از مصرف نوشابه و نوشیدنی های شیرین خودداری می کنید. [/toggle]

[toggle title=”8- خودتان را گرسنه نگه ندارید” state=”open” ]

برای کاهش وزن باید کالری های مصرفی تان را کم کنید، اما گرسنه نگه داشتن خود معکوس عمل می کند و به طور بالقوه ای مضر است. به طور مرتب وعده های کوچک غذایی را مصرف کنید که سرشار از ترکیبات سالم و تازه هستند. اگر یک وعده غذایی را حذف کنید، احتمالا بیشتر خواهید خورد. کم خوردن نیز نقش مخربی در سوخت و ساز بدن تان ایفا خواهد کرد و نرخ سوزاندن چربی را کند می کند. [/toggle]

[toggle title=”9- نه گفتن به فست فود!” state=”open” ]

این نیز یکی دیگر از نکات ساده برای رهایی از چربی شکم است. فست فود ها مملو از کالری و چربی هستند و مستقیما در دور کمر تان ذخیره می شوند. همه ما می دانیم که فست فود، غذایی فوری و آسان است و برخی از آن ها نیز طعم فوق العاده لذیذی دارند. اما اگر نسبت به سوزاندن چربی شکم تان مصمم هستید، بهتر است به طور کل مصرف فست فود را حذف کنید و دور آن خط قرمزی بکشید. [/toggle]

[toggle title=”10- کم بخورید، وعده ها را زیاد کنید” state=”open” ]

اگر به طور مرتب چندین وعده غذایی کوچک داشته باشید، سوخت و ساز بدن تان بهتر و آسان تر از زمانی می شود که تنها 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ داشته باشید. به همین دلیل، مصرف میان وعده های سالم و مواد غذایی کم کالری برای آب کردن چربی شکم بسیار مفید می باشد. سعی کنید روزانه غذای تان را در 5 وعده کوچک میل کنید. بدین ترتیب سوخت و ساز بدن تان به بالاترین حد خود در روز می رسد. [/toggle]

آیا شما نیز نکته خاصی در خصوص آب کردن چربی شکم می دانید؟ در این صورت آن را با ما در میان بگذارید.

شاد و سلامت باشید.

تحقیق و ترجمه: مینو زرفش

منابع:

[button color=”red” size=”small” link=”http://www.beautyandtips.com” ]beauty and tips[/button]

[button color=”red” size=”small” link=”www.wikihow.com/” ]wiki how[/button]