علائم کم شدن آب بدن

به نظر شما از کجا بدانیم که آب بدن کم شده است و یا اینکه ما به انداز کافی آب نمی نوشیم؟ از افراد هوشمند و تحصيل كرده گرفته تا مردم عادی، بیشتر افراد تصور می کنند که کم شدن آب بدن را میتوان از تغییر رنگ مدفوع یا ادرار متوجه شد، اما باید به این دسته از افراد خاطر نشان کرد که علائم کم آبی بدن تنها به موارد فوق الذکر محدود نمی شود.

اینکه فراموش کنیم در طول روز آب بنوشیم خیلی خنده دار به نظر می رسد، مثل این می ماند که ما فراموش کنیم در طول روز نفس بکشیم. محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که بیش از چهار هزار کودک آب به اندازه کافی نمی نوشند و حتی 25 درصد آنها اصلا در طول روز به لیوان آب نزدیک هم نمی شدند، چه برسد به اینکه بخواهند آب بنوشند. اما این معضل صرفا در میان کودکان شایع نیست. مطالعات نشان می دهد که افراد بزرگسال در شرایط وخیم تری قرار دارند، به گونه ای که این امکان وجود دارد که بیش از 75 درصد از آنها به کم آبی بدن دچار شده باشند، بدون آنکه خود متوجه آن باشند.

اندکی کم شدن آب بدن موجب مرگ شما نمی شود، اما می تواند تقویت و استحکام عضلات را کاهش دهد، بر کیفیت عملکرد ذهنی شما تاثیر بگذارد و حتی گاهی اوقات پیش می آید که به طور ناگهانی دچار سردرد، خستگی مفرط و سرگیجه می شوید. سوالی که ممکن است برای شما پیش آمده باشد این است که خوب الان از کجا بدانیم که بدن ما دچار کم آبی شده است؟ یکی از راه های تشخیص کم آبی بدن این است که ادرار به رنگ زرد کمرنگ در می آید یا بسیار شفاف می شود، اما توجه داشته باشید که علائم به نسبت گویاتری وجود دارند که به شما در تشخیص این حالت کمک میکند.

• زمانی که بدن شما به آب احتیاج دارد، برای آن اهمیت ندارد که این آب از کجا تامین میشود و از آب میوه گرفته تا یک لیوان آب معمولی را با آغوش باز می پذیرد. به همین علت است که زمانی که افراد دچار ضعف و خستگی می شوند، تصور می کنند که گرسنه هستند و بدن آنها به غذا نیاز دارد. به همین پزشکان توصیه می کنند که زمانی که این حالت در شما بوجود می آید، پیش از مصرف هر گونه ماده غذایی ابتدا یک لیوان آب بنوشید و اگر هنوز هم بدن چیز بیشتری را می طلبد، سعی کنید که آب خود را کمی طعم دار کنید، برای مثال آب لیمو یا لیموناد بنوشید.