مواد غذایی غنی از استروژن

آیا در زندگی عاشقانه ی خود رمانتیک بودن را کم دارید؟پس حتماً استرس و سطح پایین استرژن بدن را مقصر می دانید.

استروژن یک ترکیب استروئیدی است که معمولاً بیشتر به عنوان هورمون جنسی زنانه شناخته می شود.فقدان استروژن می تواند مشکلات سلامتی مختلفی از جمله عدم علاقه به عشق بازی را به همراه داشته باشد. از آن طرف سطح بالای استروژن در بدن می تواند به مشکلاتی در سلامتی از جمله سرطان پستان منجر شود. استروژن هم در زنان و هم در مردان وجود دارد. در حالی که تعدادی از زنان از سطح متعادلی از این هورمون در بدن برخوردارند، بیشتر زنان برای برقراری تعادل سطح آن تلاش می کنند. زنان با رژیم غذایی می توانند به تعادل این هورمون در بدن کمک کنند. شبدر قرمز، سویا، لوبیا قرمز منبع غنی از استروژن می باشند. محصولات سویا از جمله شیر سویا، دانه ی سویا و ماست سویا غنی از استروژن می باشند. اما اینجا به غذاهای دیگری نیز اشاره می کنیم:

1)     چغندر

چغندر سرشار از فیتواستروژن ها می باشد. بعلاوه جزء مواد مفید برای زیبایی نیز شناخته شده است.

2)     هویج

هویج نیز خواص زیادی برای سلامتی و زیبایی دارد. نه تنها حاوی استروژن می باشد بلکه دارای آنتی اکسیدان می باشد که به کاهش گر گرفتگی( از مشکلات شایع که به علت عدم تعادل و کمبود استروژن در زنان رخ می دهد) کمک می کند.

3)     خیار

این میوه سرشار از آب بوده وحاوی فیتواستروژن نیز می باشد.

4)     توفو

پنیری که با شیر سویا تهیه می شود. نه تنها چربی کمی دارد بلکه حاوی مقدار خوبی از فیتواستروژن هم می باشد.

5)     سویا

شیر سویا غنی از استروژن، آهن و کلسیم می باشد.

6)     دانه کنجد

کنجد دارای غلظت بالایی از فیتواستروژن و به ویژه لیگنان ها lignans می باشد.

7)     تخم کتان

این دانه ها نه تنها گر گرفتگی را کاهش می دهند بلکه به تعادل سطح استروژن نیز کمک می کنند. تخم کتان حاوی مقدار بالایی از لیگنان می باشد.

8)     بادام زمینی

بادام زمینی نیز منبعی مناسبی از لیگنان می باشد. میان وعده های خود را با این ماده غذایی کامل کنید.

9)     لوبیا پینتو

کومستانها Coumestan نوعی از فیتو استروژن ها می باشند که در لوبیا چیتی یافت می شوند. این نوع لوبیا هضم راحتی داشته و برای سلامتی بسیار مفید است.

منبع:

healthdigezt