براي يك فرد چقدر خواب در شبانه روز لازم است؟
تعيين دقيق ميزان خواب براي هر فرد به عوامل گوناگوني ازجمله سن بستگي دارد.
براي مثال، كودكان و نوجوانان نسبت به افراد جوان و ميانسال به خواب بيش تري نياز دارند.
ميزان خواب مورد نياز افراد ميانسال 7 تا9 ساعت در شبانه روز مي باشد.
از كجا بفهميم كه خواب كافي داشته ايم؟
اگر در طول روز احساس خواب آلودگي و خستگي كرديد دليل آن اين است در شب در شب خواب درست و كافي نداشته ايد.
جشنواره تخفیف زیبایی و لیزر، دستگاه لیزر مدیواستار (اسکلپیون) 2024
مشاوره رایگان با پزشک، کلیه ایام هفته
روش هاي درمان اختلالات خواب
استفاده وسايل مخصوص براي افرادي كه دچارآپنه خواب هستند
تغيير ساعات خوابيدن و بيدار شدن
استفاده از قرص هاي خواب و ضدافسردگي
تغيير رژيم غذايي، كاهش مصرف كافئين و الكل
كاهش استرس
به طور مرتب ورزش كردن
كاهش وزن
روان درماني
مزايا و معايب چرت زدن
ميزان و زمان چرت زدن بسيار مهم است. در بيش تر مواقع چرت زدن موجب بالا بردن سطح هوشياري و كاهش خواب آلودگي مي شود.
همچنين شواهد نشان مي دهد، چرت زدن مي تواند به جبران اثرات مكرربيداري شبانه درافراد مسن كمك كند.چرت زدن در بيش تر افراد موجب سرحالي نيز مي شود.
مدت زمان چرت زدن بايد كوتاه باشد. چنانچه درهنگام چرت زدن به خواب عميق فرو رويد ديگر از مزيت هاي آن بي بهره خواهيد بود.
اگر مي خواهيد درهنگام خواب شبانه دچار مشكل نشويد بهتر است زمان چرت زدن با خواب شبانه فاصله داشته باشد.
چه كساني بيش تر در معرض اختلالات خواب قرار دارند؟
افراد در هر سني ميتوانند دچار اختلال خواب شوند.
خانم هاي سالمند كه بيش تردر امر بي خوابي Insomnia مستعد مي باشند.
مردان سالمندي كه اضافه وزن دارند بيش تر در معرض عارضه آپنه خواب قرارمي گيرند.
پديده خواب گردي يا راه رفتن در خواب بيش تر در كودكان ونوجوانان بروز مي دهد.
منبع:www.web.md
{گردآورنده}: سعیده نادری پور
کلینیک فوق تخصصی پوست و لیزر آلومینا
چرا مرکز فوق تخصصی لیزر آلومینا را برای درمان انتخاب کنم؟
2 عامل اصلی تعیین کننده موفقیت لیزر درمانی است : مهارت متخصص و دستگاه مورد استفاده.
در مرکز فوق تخصصی لیزر آلومینا از متخصصین به رسمیت شناخته شده و آموزش دیده در استفاده از تکنولوژی لیزر استفاده می شود. سطح مهارت این افراد بسیار بالا و دارای مدارج علمی شایان توجه ایی هستند که باعث اعتماد مراجعین به آنها می شود.
در شعبه های مختلف این مرکز از دستگاه های به روز و متفاوت استفاده می شود که شانس انتخاب “گزینه مناسب” را به مراجعین می دهد تا بهترین نتیجه را داشته باشند.
برای اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.
بیشترین تخفیف های زیبایی و لیزر در بهترین مراکز تهران و شهرستان ها
اینجا کلیک کنید