چگونه وزن ایده ال خود را پس از رژیم حفظ نماییم ؟

رژیم های غذایی میتوانند برنامه ثابتی برای تغذیه شما فراهم نمایند ولی همیشه این سوال پیش می اید که اصلا این رژیم ها ارزش وقت و سرمایه را دارند یا خیر .

در دانشگاه هاپکینز تحقیقات بسیاری بروی انواع تبلیغات لاغری انجام گرفته است .بنا براین تحقیقات فقط تعداد کمی از این برنامه ها واقعا به فرد در جهت کاهش وزن کمک میکنند و در بقیه حالات بی تاثیر هستند .

حتی مشخص شد که 11 عدد از 32 برنامه رژیم بر مبنای اصول علمی بودند و بقیه انها اصلا این اصول را رعایت نمیکردند .رژیم هایی که بر مبنای اصول علمی هستند مناسب تر به نظر می ایند ولی باز هم دیگر رژیم ها وسوسه انگیز هستند.

ولی مشکل اصلی اکثر افراد عدم توانایی در حفظ وزن ایده ال پس ار رژیم است و به نظر میرسد که متاسفانه افراد دو سال پس از رژیم دوباره اضافه وزن پیدا میکنند .

[divider]

چگونه میتوانیم وزن خود را مدیریت کنیم ؟

به این نکات توجه نمایید :

• اهداف غذایی واقع بینانه ای برای خود تعیین نمایید مانند 2 تا 3 کیلو کاهش وزن در ماه .معمولا افرادی که به ارامی وزن خود را با ورزش و تغذیه مناسب کاهش میدهند ,وزنشان ثبات بیشتری دارد .
• میزان کالری مصرفی خود در طی روز را با کاهش حجم مواد خوراکی کاهش دهید .
• مواد کم کالری مانند سبزیجات و میوه ها را در دسترس خود قرار دهید تا هنگام گرسنگی از انها مصرف نمایید .
• از غذاهای فیبر دار مانند غلات و برنج و میوه و سبزیجات استفاده نمایید .
• همچنین میتوانید مواد مصرفی خود را در فهرستی در دفترتان یادداشت کنید تا بتوانید بهتر انها  را تنظیم نمایید .
• انواع مواد غذایی را مصرف کنید تا بدنتان کمبودی نداشته باشد .

[divider]

نگارنده :فرحناز ال احمد

   مرکز تحقیقات کلینیک پوست ,لیزر و تناسب اندام الومینا