10 غذای سالم و موثر برای کاهش وزن

در این مقاله 10 غذای سالم را معرفی می کنیم که در کاهش وزن سریع موثر می باشند.

مگر اینکه خیلی خوش شانس باشید که کاملا از بدن خود راضی باشد، اما در حقیقت اکثر افراد تمایل به کاهش وزن دارند. به هرحال کم کردن وزن در بیان بسیار راحت می باشد، اما در عمل کار سختی است. بسیاری از ما وقتی فقط به یک کلوچه نگاه می کنیم، به وزنمان اضافه می شود. این منصفانه نیست اما راه حل دارد. اگر از وضعیت جسمی خود خسته شده اید و تمایل دارید مقداری از وزن خود را از دست بدهید، پس این مقاله را حتما مطالعه کنید. ما با معرفی 10 غذای سالم که به کاهش وزن کمک می کنند، به شما چند نکته ی ساده در این مسیر ارائه می دهیم:

گریپ فروت – میوه ها و سبزیجات برای بدن بسیار مهم و مفید می باشند، طوریکه با ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی در یک گروه قرار می گیرند. گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فیتوکمیکال (phytochemical) می باشد که می تواند به سطح انسولین کمتر کمک کند، به این معنا که بدن شما باید کالریها را به انرژی تبدیل کند و نه اینکه آنها را به شکل چربی ذخیره کند.

فلفل های تند – فلفل ها حاوی کپسایسین (capsaicin) هستند که به کم شدن اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. فلفل های تند می توانند دمای داخلی بدن شما را افزایش داده و در نتیجه متابولیزم شما بیشتر کار می کند تا این دما را تنظیم کند. منظور این نیست که یک فلفل کامل را در یک وعده ی غذایی میل کنید، اما می توانید قطعات کوچکی از آن را از همین امروز به غذای خود اضافه کنید.

دارچین – این ادویه بسیار معطر و مفید می باشد. دارچین حاوی ترکیباتی است که به کنترل سطح انسولین، کاهش قند خون، پایین آوردن فشار خون، پایین آوردن سطح تری گلیسرید کمک می کند. ریختن یک قاشق چای خوری دارچین روی فرنی صبحانه، نه تنها صبحانه را خیلی خوشمزه می کند بلکه به کاهش وزن اضافه ی شما هم کمک می کند.

سالادهای مخلوط – سالادهای مخلوط مجموعه ای از مواد مغذی و سالم هستند که سرشار از ویتامین های مختلف نیز می باشند. سعی کنید مراقب میزان سس های چربی که برای این سالادها استفاده می کنید، باشید، در واقع استفاده نکردن از این سس ها خیلی بهتر است.

سینه ی مرغ – سینه ی مرغ بدون پوست منبع بسیار خوبی از پروتئین طبیعی و کم چرب می باشد. با سینه ی مرغ بدون چربی می توانید غذاهای خوش طعم بسیاری طبخ کنید. اطمینان حاصل کنید که گوشت مورد استفاده ی شما پوست ندارد، زیرا پوست مرغ سرشار از چربیست.

ماهی سالمون – ماهی سالمون بهترین چربی سالم وغنی در بین ماهی ها می باشد. چربی های مفید مانند اسیدهای چرب امگا 3، سرعت متابولیزم بدن را افزایش داده، به مفاصل کمک می کند، برای حافظه، پوست، مو و بینایی شما نیز خوب می باشد. اسیدهای چرب امگا 3 برای هر قسمتی از بدن مفید هستند. ماهی آزاد سرشار از پروتئین نیز می باشد.

کرفس – کرفس سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند، دارای ویتامین هایی مثل ویتامین A، C، K، B2،   B5 و فلاونوئید (flavonoid) است. کرفس می تواند سلول های ما را از آسیب اکسیژن محافظت کند، به حفظ سلامت رگ های خونی و همچنین تمام اندام بدن، کمک می کند.

عدس – عدس بهترین کم کننده ی اشتهای طبیعی می باشد. این حبوبات سالم به کم کردن سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک می کند. عدس حاوی مقدار زیادی فیبر است و منبع خوبی از پروتئین می باشد، دلیل علاقه ی گیاه خواران به عدس همین موارد است.

آب – آب در واقع غذا محسوب نمی شود، اما چه اهمیتی دارد؟ آب بسیار سالم و مفید است. در امر کم کردن وزن آب نقش مهمی دارد. نوشابه های خطرناک را کنار بگذارید و در عوض خود را به نوشیدن آب عادت دهید. آب سموم را از بدن شما خارج می کند، برای مغز مفید است و می تواند متابولیزم بدن را نیز افزایش دهد.

شکلات تلخ – درست است، شکلات تلخ واقعا به کاهش وزن کمک می کند. این ماده سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی و سالم می باشد که برای عملکرد هماهنگ در بدن، متابولیزم سالم و سیستم ایمنی خوب حیاتی می باشند؛ شکلات تلخ می تواند تمایل به خوراکی های شیرین را نیز کاهش دهد. به هر حال تمام اینها دلیلی برای زیاده روی در خوردن شکلات تلخ نیست، اما خوردن چند تکه ی کوچک از آن در روز، واقعا موثر خواهد بود.

امیدوارم نکات ذکر شده برای شما مفید باشند.

در هنگام کاهش وزن، به چه مواد غذایی سالم دیگری تمایل دارید؟

نظرات خود را در رابطه با این موضوع با ما به اشتراک بگذارید.

زیبا بمانید

نگارنده: سمیه محمدی

مرکز تحقیقات کلینیک پوست،لیزر و تناسب اندام آلومینا

[divider]

کلینیک تناسب اندام آلومینا ارائه دهنده کاملترین خدمات درمان چاقی با ترکیب شیوه های علمی و استاندارد است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش های تناسب اندام و قیمت ها،اینجا کلیک کنید.