آیا روزه گرفتن در دوران بارداری خطرناک است؟ (بخش دوم)

روزه گرفتن در دوران بارداری چه علائم هشدار دهنده ای دارد که باید مراقب آن ها بود؟

در موارد زیر، باید فورا به پزشک مراجعه کنید:

• در صورتی که به اندازه ای که باید وزن نگرفته اید، یا به کاهش وزن دچار شده اید. معمولا در ملاقات های پیش از تولد با پزشک، وزن تان اندازه گیری نمی شود؛ به همین دلیل سعی کنید حین روزه گرفتن به طور منظم وزن تان را در منزل بررسی کنید.
• در صورتی که بسیار تشنه اید، کم ادرار می کنید، یا ادرار تان، تیره رنگ با بویی بسیار تند است. این ها علائم دهیدراسیون (کم آبی بدن) به شمار می روند و شما را در معرض خطر ابتلا به عفونت دستگاه ادراری (UTI) یا سایر بیماری ها قرار می دهد.
• در صورت ابتلا به سردرد تا دیگر درد ها و تب.
• در صورتی که دچار حالت تهوع شده اید یا استفراغ می کنید.

همچنین در موارد زیر نیز باید فورا با پزشک تماس حاصل نمایید:

• در صورت بروز یک تغییر قابل توجه در حرکت های جنین؛ بطور مثال اگر جنین حرکتی نداشته باشد یا بیش از حد لگد بزند.
• در صورتی که حتی پس از یک استراحت طولانی، احساس سرگیجه، ضعف، گیجی، غش تا خستگی می کنید. در این صورت باید فورا روزه تان را بشکنید و محلول آب، نمک و شکر، یا محلول خوراکی آبرسان بنوشید و با پزشک تماس بگیرید.

چگونه می توان روزه گرفتن در دوران بارداری را آسان تر کرد؟

• آرامش خود را حفظ کرده و از موقعیت های تنش زا اجتناب کنید. تغییرات روتین، کمبود آب و غذا و مصرف آب و غذا در زمان های متفاوت، همه و همه می توانند سبب ایجاد استرس در شما شوند. زنان بارداری که در طول ماه رمضان روزه می گیرند، به نسبت زنانی که روزه نمی گیرند، از هورمون استرس کورتیزول بالاتری در خون برخوردارند.
• هیچ چیز را سخت نگیرید و زمانی که کسی قصد کمک کردن دارد، آن را بپذیرید. چنانچه خانواده تان در طول شب تا سحر بیدار می مانند، شما باید به استراحت بیشتری بپردازید.
• از دوستان یا خویشاوندانی که در طول بارداری خود روزه گرفته اند، مشاوره و راهنمایی بگیرید.
• خود را خنک نگه دارید، چراکه امکان دارد به کم آبی بدن دچار شوید و این امر اصلا برای شما و جنین تان خوب نیست.
• برای روز تان به گونه ای برنامه ریزی کنید که بتوانید به طور مرتب استراحت کنید.
• از راه رفتن های طولانی و بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید.
• امور خانه و هر چیزی که سبب ایجاد خستگی می شود را حذف کنید.

بهترین مواد غذایی برای روزه گرفتن در دوران بارداری کدامند؟

مواد غذایی متنوع و سالم را انتخاب کنید و مقدار زیادی آب و نوشیدنی در وعده سحر و افطار میل کنید. در زمان خواب هم خوراکی های سالم میل کنید و در صورت نیاز، ساعت خود را برای سحر کوک کنید تا وعده غذایی خود را از دست ندهید.

• مواد غذایی را انتخاب کنید که انرژی را به آرامی آزاد می کنند. کربوهیدرات های پیچیده، مانند غلات کامل و دانه ها، مواد غذایی پر فیبر مانند حبوبات، سبزیجات و میوه خشک بسیار کمک کننده هستند. این مواد غذایی همچنین به شما در پیشگیری از یبوست نیز کمک می کنند.
• از مصرف مواد غذایی بسیار شیرین که امکان دارد قند خون تان را سریعا افزایش دهد، پرهیز کنید. متعاقب آن ممکن است قند خون تان به سرعت افت پیدا کند؛ این امر سبب ایجاد خستگی و سرگیجه در شما می شود.
• به جای مصرف موا غذایی پر چرب و تصفیه شده، مواد غذایی سالم تر مانند سیب زمینی یا نخود را انتخاب کنید.
• سعی کنید میزان زیادی پروتئین از طریق مصرف حبوبات، مغز ها، گوشت پخته و تخم مرغ دریافت کنید. این موارد به رشد جنین تان کمک خواهند کرد.
• سعی کنید بین وعده افطار و سحر حدود 1.5 تا 2 لیتر آب و مایعات بنوشید و از مصرف نوشیدنی های کافئین دار، از قبیل چای و قهوه پرهیز کنید. کافئین، سبب از دست دادن آب زیادی از بدن می گردد و احتمال ابتلا به کم آبی را به خصوص در هوای گرم افزایش می دهد.

در صورت عدم اطمینان نسبت به روزه گرفتن در دوران بارداری چه باید کرد؟

از مامای خود درخواست کنید پیش از شروع از شما تست سلامت عمومی بگیرد. سعی کنید در ابتدا، یک روز را به صورت امتحانی روزه بگیرید تا متوجه شوید حال تان چگونه است، سپس به ماما یا پزشک عمومی مراجعه کنید تا از شما چکاپ به عمل بیاورد.

در آخر به یاد داشته باشید که در دین اسلام هیچ اجباری برای روزه گرفتن در دوران بارداری وجود ندارد. شما می توانید روزه های نگرفته تان را بعدا جبران کنید. یا می توانید به یک موسسه خیریه، کمک مالی کنید.

سلامت باشید.

تحقیق و ترجمه: مینو زرفش

منابع:

[button color=”red” size=”small” link=”https://www.babycentre.co.uk/a1028954/fasting-in-pregnancy#ixzz4idfzyp41″ ]لینک 1[/button]

[button color=”red” size=”small” link=”http://www.nber.org/papers/w14428″ ]لینک 2[/button]

[button color=”red” size=”small” link=”http://cee.lse.ac.uk/ceedps/ceedp134.pdf” ]لینک 3[/button]

[button color=”red” size=”small” link=”http://www.communitiesinaction.org/Ramadan%20Health%20and%20Spirituality%20Guide.pdf” ]لینک 4[/button]