چطوری بدون گرفتن رژیم و ورزش لاغر کنیم؟ (بخش دوم)

چطوری بدون گرفتن رژیم و ورزش لاغر کنیم؟

… بخش اول

7- میان وعده های سالم

برای از دست دادن وزن بدون گرفتن رژیم خاصی، توجه به مصرف مواد غذایی که بین وعده های اصلی میل می شود، بسیار اهمیت دارد تا مانع از ایجاد حس گرسنگی شود. اول از همه، به خاطر داشته باشید که با داشتن 5 وعده غذایی در طول روز، به احتمال زیاد گرسنه نخواهید شد. چرا که بدن تان در طول روز به اندازه کافی غذا دریافت می کند.

با این حال، ممکن است برخی مواقع، احساس گرسنگی کنید و میل به خوردن تنقلات داشته باشید. در زیر فهرست برخی مواد غذایی سالم وجود دارد که شما می توانید آن ها را به عنوان میان وعده میل کنید و در عین حال، اضافه وزن هم نداشته باشید:

• انواع میوه های فصل
• ماست کم چرب
• آب میوه های طبیعی
• تنقلات رژیمی مانند شکلات کم چرب

* تنقلاتی که کم چرب هستند، به این معنا نیست که چربی ندارند. بنابراین باید در مصرف این گونه مواد غذایی نیز محتاط بود و تنها هر از گاهی آن ها را مصرف کرد.

8- داشتن برنامه غذایی

روز هایی هستند که نمی دانیم چه غذای سالمی میتوانیم بخوریم. به همین دلیل بسیار همیت دارید که همیشه برای پخت وپز غذای خود برنامه ریزی کنید یا ایده هایی برای تهیه غذا های کم کالری داشته باشید تا زمانی که نمی دانید چه تهیه کنید به آن ها مراجعه کنید. به این ترتیب می توانید مانع از این شوید که پیتزا سفارش دهید. همچنین توصیه می شود، همیشه آنچه را که واقعا در آشپزخانه تان نیاز دارید از سوپر مارکت تهیه کنید و همیشه مواد غذایی سالم خریداری نمایید.

9- غذا خوردن پشت میز

یکی دیگر از نکات اساسی در جهت پیشگیری از اضافه کردن وزن این است که هنگامی که در مقابل تلویزیون، کامپیوتر یا حین حرکت غذا می خوریم، هیجانزده ایم و متوجه نمی شویم دقیقا چقدر غذا میل می کنیم. بنابراین، بسیار مهم است که حین صرف غذا، بر روی غذایی که می خورید، تمرکز کنید و اجازه ندهید چیزی، حواس تان را پرت کند. بهترین کار این است که جهت صرف غذا، همراه با همه اعضای خانواده پشت میز یا دور سفره بنشینید.

10- مصرف آب بیشتر، الکل کمتر

یک گام اساسی جهت کاهش وزن بدون گرفتن رژیم این است که روزانه 8 لیوان آب بنوشید تا بدن تان پاکسازی شود و احتباس مایعات بر طرف گردد. همچنین بسیار اهمیت دارد که نوشیدن الکل را متوقف سازید تا مانع از دریافت کالری های اضافی و غیر ضروری موجود در هر جرعه آن شوید. برای دورهمی های آخر هفته هم به جای قرار دادن مشروب، آب میوه های طبیعی را جایگزین کنید. بدین ترتیب می توانید سریع تر وزن خود را کاهش دهید.

11- مصرف روغن کمتر، ادویه بیشتر

روغن نیز یکی دیگر از موادی است که سبب افزایش وزن می گردد. بسیاری از افراد حین آشپزی از روغن زیادی استفاده می کنند تا غذای شان طعم بهتری بگیرد. بهتر است به جای این کار، از ادویه استفاده کنید. با این کار، کالری بسیار ناچیزی به غذای تان افزوده می شود. بنابراین از روغن کمتری استفاده کنید و در عوض، سینه مرغ را با آویشن، لیمو، پونه کوهی (اورگانو) و ادویه ها و گیاهانی از این دست طعم دار کنید. مطمئن باشید با این کار غذای تان خوشمزه تر و در عین کم کالری تر خواهد بود.

12- مصرف آب لیمو با معده خالی

نوشیدن آب لیمو با معده خالی یکی از عادات غذایی بسیار خوب است که به تازگی مورد استقبال قرار گرفته است. لیمو، ماده غذایی فوق العاده ای است که بدن را پاکسازی کرده و مانند یک دیورتیک (ادرار آور) طبیعی عمل می کند. به همین دلیل اگر شما آن را با معده خالی میل کنید، بیشترین بهره را از مزایای آن خواهید برد. همچنین با این کار، قدرت عملکر آنتی اکسیدانی لیمو نیز در بدن افزایش می یابد.

13- مصرف چای و دمنوش

برای کاهش وزن از چای ها و دمنوش ها نیز استفاده کنید. برخی از گیاهان در امر لاغری بسیار موثر هستند و شما می توانید بدون داشتن رژیم از خواص آن ها کمک بگیرید و به طور طبیعی، چربی های تان رابسوزانید و بدن تان را پاکسازی کنید. چای سبز، دم کرده گیاه دم اسبی، چای گریپ فروت، دمنوش زرشک، چای زنجبیل و چای اولونگ (اولانگ)، بهترین نوشیدنی ها جهت کاهش وزن محسوب می شوند.

این مطلب، صرفا جهت اطلاع رسانی می باشد و نوعی تجویز یا درمان پزشکی محسوب نمی شود. در صورت هر گونه درد یا بیماری، ابتدا به پزشک مراجعه کنید و از درمان های خود سرانه بپرهیزید.

تحقیق و ترجمه: مینو زرفش

منبع:

[button color=”red” size=”small” link=”https://health.onehowto.com/article/how-to-lose-weight-without-dieting-and-exercise-1762.html” ]لینک مطلب[/button]