5 دلیل برای اینکه تمرینات قدرتی انجام دهید

اگر می دانستید نوعی از حرکات ورزشی سبب سلامت قلب، بهبود تعادل بدن، تقویت استخوانها و کنترل وزن می شود آیا از همین امروز تصمیم به شروع آن نمی گرفتید؟خوب، مطالعات نشان می دهد تمرینات قدرتی تمامی این موارد را در بر می گیرد.تمرینات قدرتی فقط بدنسازی و وزنه برداری نیست، این ورزشها بخصوص برای افراد مبتلا به آرتریت و بیمارهای قلبی مهم است.

مربی شخصیت های مشهور هالیوود جوئل هارپر که با ورزشکاران المپیکی نیز کار کرده است می گوید”من ورزشکاران خود را به گونه ای تمرین می دهم که از زمان خود بهترین و بیشترین استفاده را ببرند، پس بیشتر روی تمرینات قدرتی تاکید می کنم. تمرینات قدرتی باعث ایجاد عضله و تراکم استخوان می شود و به کاهش وزن شما نیز کمک شایانی می نماید.”در کنار اینها 5 دلیل وجود دارد که شما را به انجام تمرینات قدرتی در کنار تمرینات روزانه تان ترغیب می کند.

1) ورزش قدرتی به ساختن عضله ها کمک می کند
عضله سازی به شما کمک می کند وزن تان را کاهش دهید. تحقیقی که در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام شد نشان داد که مزایای گروهی که تمرینات قدرتی در کنار تمرینهای روزانه شان انجام می دادند بیشتر بوده و آنها با داشتن یک رژیم غذایی درست در کنار تمرینات شان 21 پوند وزن کم کردند و بیشتر این کاهش وزن مربوط به چربی هایشان بود. در حالیکه گروهی که تنها تمریناتی برای بالا بردن ضربان قلب انجام می دادند تنها 6پوند از عضله هایشان کم شد !
شما در ازای هر دقیقه تمرین –بلند کردن اجسام- تنها 2 تا 4 کالری می سوزانید اما زمانیکه وزنه گوی مانند را بلند می کنید بدن شما از سوزاندن چربی های تان دست برمیدارد. در ورزش فیلیپ ساید متابولیسم بدن شما تا یک ساعت بالا می رود و تا 25 درصد بیشتر از زمانیکه حتی وزنه برداری تان را تمام می کنید کالری می سوزاند.می توانید حتی انتظار داشته باشید که تا 120 کالری در روز به ازای سه پوند عضله ای که به دست می آورید بسوزانید.که این روش کلید کاهش وزن و کنترل آن برای مدت طولانی است.آن 120 کالری در روز به ازای هر سال 10 پوند افزایش می یابد.
به این روش فکر کنید. اگر عضله تان را ساختید بدن تان با سوزاندن کالری های اضافه ظاهری جدید و جذاب تر خواهد داشت.

2) به افزایش استحکام استخوان ها کمک می کند.
اغلب پزشکان پیشنهاد می کنند که تمرینات قدرتی را برای داشتن استخوانهایی سالم و مستحکم انجام دهید. همچنانکه سن خانمها افزایش پیدا می کند، 2درصد از حجم استخوان هایشان به طور سالانه کاهش می یابد.خبر خوب اینکه این اتفاق قابل پیشگیری است.خانمهایی که در تحقیق دانشگاه مک مستر شرکت کرده بودند متوجه شدند که با انجام تمرینات قدرتی در طولانی مدت می توانند استحکام استخوانهایشان را تا 9 درصد افزایش دهند.

3) سبب بهبودی خلق و خو می شود.
خوش اندام بودن به طور آشکاری روی اعتماد به نفس اثر می گذارد اما تمرینات قدرتی آندروفینی در مغز آزاد می کند که نقش مهمی در تثبیت خلق شما خواهد داشت.بالا بردن آندروفین یکی از طبیعی ترین راه های کاهش استرس و افزایش خوشحالی و شادمانی است.

4) به پیشگیری از بیماریها کمک می کند. 
مطالعات نشان داده که تمرینات قدرتی به ایجاد تعادل در قند خون کمک می کند که باعث پیشگیری از بروز بیماری دیابت می شود. کنترل منظم وزن باعث پیشگیری از بیماری های قلبی که سبب ساز آن چربی های اطراف ارگان های حیاتی بدن هستند می شود.با تمرینات قدرتی عضله ای می توان به بهبود ورم مفاصل و کاهش درد ناشی آن مناطق کمک کرد و با انجام تمرینات قدرتی می تواند از درد های کمر نیز جلوگیری و درد آن را تا حد زیادی کاهش داد.

5) سبب فرم دهی و بهتر شدن حالت بدن می شود.
تمرینات قدرتی به ایجاد تعادل و استواری شما کمک می کنند که بدین طریق شما می توانید تمامی عضله ها و ماهیچه های خود را در بهترین حالت نگاه داشته و از آنها استفاده بهتری ببرید.
اخم نکنید!شما با انجام تمرینات سابق خود نیز از مزایای زیادی بهره برده اید و آنها بی فایده نبوده اند؛ خوشبختانه با انجام تمرینات قدرتی این مزایا دو برابر خواهد شد؛ پس زمان بیشتری را به دویدن، چرخیدن و رقصیدن اختصاص ندهید و انجام تمرینات قدرتی را نیز به برنامه اضافه کنید.

منبع:

www.yahoo.com/health