محاسبه کالری موجود در مواد غذایی مختلف تنها راه حل برای کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام در یک مدت زمان کوتاه نیست. موفقیت شما بستگی زیادی به این دارد که بدن شما چقدر سریع کالری می سوزاند ( متابولیسم ) و ولع شما با چه مقدار غذا رفع می شود. در اینجا، ما به پنج مورد از نکات اصلی در کاهش وزن می پردازیم.
- هیچگاه خوردن صبحانه را فرموش نکنید. گاهی اوقات آنقدر عجله و مشغله فکری دارید که خوردن صبحانه، این وعده غذایی اصلی را فراموش می کنید، اما بدانید که انجام فعالیت های روزانه بدون خوردن صبحانه بسیار دشوار خواهد بود و ولع انسان برای دریافت کالری و مواد قندی بیشتر افزایش پیدا می کند و در نتیجه سوخت و ساز بدن کاهش پیدا می کند.
- روز خود را با خوردن مواد پروتئینی آغاز کنید. خوردن تخم مرغ یک انتخاب مناسب است. پروتئین سبب می شود که فرد احساس سیری بیشتری پیدا کند.
- از خودن شیره یا شهد با فروکتوز ( قند ) بالا پرهیز کنید. فروکتوز سبب می وشد که تولید هورمون هایی که پیغام سیری را به مغز می رسانند، کاهش پیدا کنند.
- غلات خوراکی لوبیا سبز مصرف کنید. غلات یا بنشن حاوی مقادیر زیادی از نشاسته مقاوم هستند؛ بدین معنا که بدن باید سوخت و ساز بیشتری انجام دهد تا کالری موجود در این غذاها را بسوزاند.
- از ادویه جات بسیار فراوان استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که فلفل سایه حاوی ترکیباتی است که از شکل گیری سلول های چربی جلوگیری می کند و فلفل هالوپینو سبب سوزاندن چربی های دور شکم می شود.
منبع:
http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition
نگارنده: حدیث بختیاری
[divider]
