8 تمرین مفید برای آب کردن سریع چربی های شکم

اگر داشتن شکمی 6 تکه کار راحتی بود تقریباً همه اندامی خیره کننده داشتند. برای اینکار ، فقط داشتن تلاش کافی نیست ، بلکه شما باید بدانید که چطور اینکار را انجام دهید.

هدف ما این است که روش های صحیح را به شما آموزش دهیم. در نهایت بارعایت و انجام آنها به اندام فوق العاده ای دست خواهید یافت.

تمرین اول: دویدن و یا راه رفتن

خوب احتمالاً به این مورد فکر می کنید که حرکت دادن پا ها چگونه به چربی سوزی در پهلوها کمک می کند؟ حقیقت این است راهی برای چربی های شکم را هدف قرار دهد وجود ندارد. ژنتیک است که تعیین می کند چربی ها در کدام قسمت بدن  ذخیره شوند . بنابراین بهترین کار این است که شروع به حرکت کنید.

زمانی که ورزش می کنید کالری می سوزانید و  درصد چربی بدن کاهش می یابد. ورزش نه تنها چربیها را می سوزاند بلکه باعث می شود چربی های اضافی در قسمتی از بدن ، به قسمتی دیگر انتقال پیدا کنند . پیاده روی تند و دویدن بهترین ورزش برای چربی سوزی است . که از این دوحالت، دویدن بیشتر توصیه می شود. این ورزش پر هزینه نیست و فقط نیاز به یک جفت کفش ورزشی راحت دارید.

دویدن و پیاده روی ممکن است جزء کارهای روزمره شما باشد ولی اگر آن را برای چربی سوزی انجام می دهید فراموش نکنید که قبل از شروع نیاز به گرم کردن بدن و بعد از انجام آن باید تمریناتی برای سرد کردن انجام دهید.

تمرین دوم: استفاده از الیپتیکال(Elliptical trainer)

 خیلی از ما مدت زمان طولانی از دروه نوجوانیمان نمی گذرد و هنوز مفاصل قوی داریم. یکی از ورزش های خوب برای چربی سوزی استفاده از دستگاه اِلِپتیکال است که هم تاثیر به سزایی روی وزن و هم سلامت قلب دارد 30 دقیقه استفاده از الپتیکال 300 کالری سوزانده می شود . اما این ورزش برای کسانی که دچاردرد مفاصل مخصوصاً زانو هستند توصیه نمی شود.

تمرین سوم : دوچرخه سواری

یکی دیگر از ورزشهای مفید جهت چربی سوزی است.  این ورزش دو مزیت دارد ، هم کاهش وزن و هم اینکه میتوان با دوچرخه به اطراف شهر مسافرت کرد و از مناظر زیبا لذت برد . 30 دقیقه دوچرخه سواری حدود 250 تا 500 کالری می سوزاند و این میزان بستگی به شدت رکاب و سرعت دوچرخه سوار دارد.

تمرین چهارم:  تمرین دوچرخه

انجام دادن تمرینات مناسب چربی سوزی نیمی از راه است ، مرحله ی بعدی تقویت این عضلات می باشد. در تحقیقات جدید تمرینات شکمی از بهترین تا اشتباهات دسته بندی شده اند. دوچرخه سواری شماره یک است زیرا علاوه بر چربی سوزی باعث استحکام و انعطاف ماهیچه ها نیز می شود.چند نرمش که قبل از دوچرخه سواری باید انجام داد:

♦ دستتان را زیر سر گذاشته و دراز بکشید.

♦ زانوها را به سینه چسبانده و سعی کنید که سر و شانه هایتان را از زمین بلند کنید.

♦ آرنج راست را به زانوی چپ بزنید و آرنج چپ را به زانوی راست.

♦ این حرکت ضربدری را چند بار انجام دهید

♦ سعی کنید حالت طبیعی نفس بکشید

♦ 1 الی 3 بار انجام دهید و در هر بار ،12 تا 16 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

تمرین پنجم :  از صندلی کاپیتان (Captain’s chair) استفاده کنید.

افرادی که بدنسازی با دستگاه انجام می دهند با این وسیله آشنا هستند. این صندلی دارای دستگیره و پشتی است ، ولی کفی برای نشستن ندارد و ارتفاع آن به اندازه قد یک انسان معمولی می باشد.در این تمرین فشار زیادی به قسمت شکم وارد می شود و اگر بازوانتان قوی نباشد به آنها نیز فشار می آید.

♦ میان صندلی بایستید و دستگیره ها را با دستتان نگه دارید.

♦ پشتتان را کاملاً به پشتی بچسبانید و سعی کنید زانوهایتان را خم کرده و بالا بیاورید.

♦ دوباره پاهایتان را به حالت اول بازگردانید.

♦  برای فشار بیشتر زانوهایتان را به هم چسبانده و تا قسمت سینه بالا ببرید.

♦ 1 الی 3 بار انجام دهید و در هر بار ،12 تا 16 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

تمرین ششم : حرکات ورزشی روی توپ انجام دهید تا تمام ماهیچه هایتان به یکباره فعالیت کنند.

♦ طوری روی توپ دراز بکشید که کمرتان را کاملاً پوشش دهد و پاهایتان کاملاً به زمین چسبیده باشد.

♦ دستانتان را پشت سر و یا به حالت ضربدری چسبیده به سینه نگه دارید.

♦ حرکت دراز و نشست را انجام دهید.

♦ مواظب باشید که با هر بار حرکت توپ ثابت باشد و تکان نخورد .

♦ وقتی بلند می شوید عمل بازدم و هنگام خوابیدن عمل دم را انجام دهید.

♦ 1 الی 3 بار انجام دهید و در هر بار ،12 تا 16 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

تمرین هفتم : سعی کنید دراز و نشست عمودی انجام دهید .

این نرمش مثل همان دراز و نشست های عادی است با این تفاوت که پاهایتان باید حالت عمودی داشته باشد.

♦ روی زمین دراز بکشید و دستانتان را زیر سر بگذارید.

♦ پاهایتان را مستقیم به بالا بگیرید و یا مماس با دیوار قرار دهید.

♦ کتف و سرتان را از روی زمین بلند کنید.

♦ دوباره دراز بکشید.

♦ درتمام مدت پایتان باید حالت عمودی داشته باشد.

♦ وقتی که بلند می شوید بازدم و زمانی که دراز می کشید عمل دم را انجام دهید.

♦ 1 الی 3 بار انجام دهید و در هر بار ،12 تا 16 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

تمرین هشتم : دراز و نشست معکوس انجام دهید .

دراز و نشست معمولی طوری است که پاها ثابت و بالاتنه حرکت می کند ، حالا در دراز و نشست معکوس بالاتنه باید ثابت باشد و پاها حرکت کنند.

♦ روی زمین دراز بکشید و دستتان را کناره های بدن قرار دهید.

♦ پاهایتان را ضربدری روی هم قرارداده و بلند کنید طوری که با شکمتان زاویه 90 درجه تشکیل دهد.

♦ همزمان سر و کتفتان را از زمین بلند کنید.

♦ وقتی که دراز می کشید ، عمل دم ، وقتی که پاهایتان را بلند می کنید بازدم را انجام دهید.

♦ 1 الی 3 بار انجام دهید و در هر بار ،12 تا 16 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

از بین بردن چربی های شکم مهم ترین راه خوش اندامی است . بهترین راه برای چربی سوزی که برای قلب ضرر نداشته باشد همانطور که قبلاً ذکر کردیم : دویدن ، پیاده روی ، ورزش با دستگاه الیِپتیکال و دوچرخه سواری است. با انجام این تمرینات همزمان مشاهده می کنید که چربیهای شکم و اطراف شکم از بین رفته و شکمی 6 تکه با فرمی زیبا خواهید داشت .

منبع:

banglanews24