8 حرکت مفید یوگا برای دوران قاعدگی

اکثر خانم ها  همزمان با چرخه قاعدگی شان در  هر ماه  درد را نیز تجربه می کنند .درد های مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود. حرکات  ملایم یوگا برای دوران قاعدگی به رفع بسیاری از این علائم ناراحت کننده کمک می کند. سعی کنید از حرکات زیر کمک بگیرید.

1) حرکت (Bound Angle Pose – Baddha Konasana)

این حرکت  جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن را تقویت می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره را باز می کند و می تواند به کاهش درد ایجاد شده ناشی از قاعدگی از طریق افزایش جریان خون در این قسمت کمک می کند.

2) حرکت Child’s Pose – Balasana

این حرکت، حرکتی پر از آرامش است که به کاهش درد ناشی از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. در این حرکت آرام بگیرید تا گرفتگی عضلات کم شود یا به طور کامل از بین برود.

3)  حرکت Bow Pose – Dhanurasana

این حرکت به سطح پایین شکم فشار آورده و باعث ایجاد کشش می شود. و به رفع گرفتگی عضلات رحمی کمک می کند. شما حتی می توانید در این حرکت به آرامی به سمت جلو و عقب نوسان داشته باشید.

4)  حرکت Cobra Pose – Bhujangasana

این حرکت باعث افزایش جریان خون در ناحیه لگن خاصره می شود و همچنین به تنظیم دوره قاعدگی و به توقف درد کمر کمک می کند.

5) حرکت Seated Forward Bend – Paschimottanasana

گفته شده این حرکت به تنظیم خونریزی های داخل رحم از طریق تحریک تخمدان ها و رحم کمک می کند. این حرکت به بهبود علائم ناراحت کننده کمک می کند.

6) حرکت Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana

این حرکت بر روی شکم فشار وارد کرده و به هم فشرده شدن و آزاد شدن عضلات، کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند. همچنین به آزاد سازی گازهای اضافی که ممکن است در دوران قاعدگی زنان بوجود آید کمک می کند.

7) حرکت Cat/Cow Pose – Marjaryasana/Bitilasana

این حرکت ترکیبی با هم انجام می شود تا به شل شدن نخاع کمک کند و حرکت شکم به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند.

8) حرکت Corpse Pose – Savasana

این حرکت بایستی در آخر تمرینات انجام شود تا به طور کامل آرام شوید. اجازه دهید تا بدن و ذهنتان به آرامش و با بهبودی دوباره وارد شود.زمانی را دراین حرکت برای خودتان صرف کنید.

منبع:

melfina