چگونه وزن خود را بالا ببریم؟

شاید به نظر برخی افراد لاغری بهتر از چاقی است.

اما واقعیت این است کم وزنی سلامت افراد را به خطر می اندازد.

اکثر افراد چربی را عامل اصلی چاقی می دانند اما بهتر است بدانید همه چربی ها مضر نیستند.

در حقیقت بدن چربی غذا ها را جهت مصرف انرژی و ذخیره آن کالری مورد مورد استفاده قرار می دهد.

انرژی ذخیره شده در در چربی به شما در انجام کارهای سخت و طاقت فرسا کمک می کند.

همچنین چربی نقش اساسی را در رشد و تکامل مغز، عدم التهاب تورم و لخته شدن خون ایفا می کند.

چربی در سلامت پوست و مو موثر است.

البته نکته مهم این است که همیشه تعادل را رعایت کنید.

از طریق شاخص توده بدنی می توانید متوجه کم وزنی خود شوید.

افرادی که دچار کم وزنی هستند کالری مورد نیاز بدن را جهت سوختن دریافت نخواهند کرد.

این افراد به دلیل کمبود ویتامین و مواد معدنی دچار سوء تغذیه می شوند.
کم وزنی خطرات زیر را نیز به دنبال دارد:

مانع رشد و نمو می شود. به خصوص کودکان و نوجوانان که برای رشد و سلامت بدن به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارند.

آسیب پذیر شدن استخوان ها.کمبود ویتامین دی و کلسیم منجر به پوکی استخوان می شود.

ضعیف شدن سیستم ایمنی. اگر بدن شما به قدر کافی مواد مغذی دریافت نکند، انرژی در بدن شما ذخیره نمی شود و به سختی با بیماری ها مقابله میکند اگر سیستم ایمنی دچار اختلال شود برگشت به حالت اولیه دشوار می شود.

آنمی، این بیماری به دلیل فقر آهن،کمبود فولیک اسید و ویتامین ب12 در بدن به وجود می آید که منجر به سرگیجه،سردرد و خستگی خواهد شد.

مشکل ناباروری. در خانم ها کم وزنی موجب قاعده های نامنظم و ناباروری می شود.

ریزش مو. کم وزنی موجب ریزش مو می شود. همچنین مشکلات  پوست و دندان را به دنبال دارد.
عوامل زیر در بروز کم وزنی نقش دارند:
ژنتیک
فعالیت بدنی بالا
بیماری مانند مشکل تیروءید ،دیابت، مشکلات گوارشی ویا سرطان
داروها مانند شیمی درمانی
اختلالات روحی و روانی،مانند استرس و افسردگی
با در نظر گرفتن نکات زیر میتوانید وزن خود را افزایش دهید:

بهتر است مواد خوراکی را که غنی از مواد مغذی می باشند جایگزین کالری خالی و هله هوله کنید.گوشت های حاوی پروتئين بالا به تقویت ماهیچه ها کمک می کند. همچنین کربوهیدرات های مغذی مانند دانه های سبوس دار مصرف کنید.

از میان وعده هایی که سرشار از پروتئين و کربوهیدرات های مفید باشند استفاده کنید.

کره بادام زمینی همراه با نان سوخاری

از چربی های مفید مانند،مغزها و آواکادو که در سلامت قلب نیز موثر می باشد استفاده کنید.

لازم است بدانید افزایش وزن تنها با تغییر در رژیم غذایی میسر نمی باشد بعتر قبل از آن با پزشک مشورت کنید.

منبع:www.yahoohealth.com

[divider]

{گردآورنده}: سعیده نادری پور

کلینیک فوق تخصصی پوست و لیزر آلومینا

چرا مرکز فوق تخصصی لیزر آلومینا را برای درمان انتخاب کنم؟

2 عامل اصلی تعیین کننده موفقیت لیزر درمانی است : مهارت متخصص و دستگاه مورد استفاده.

در مرکز فوق تخصصی لیزر آلومینا از متخصصین به رسمیت شناخته شده و آموزش دیده در استفاده از تکنولوژی لیزر استفاده می شود. سطح مهارت این افراد بسیار بالا و دارای مدارج علمی شایان توجه ایی هستند که باعث اعتماد مراجعین به آنها می شود.

در شعبه های مختلف این مرکز از دستگاه های به روز و متفاوت استفاده می شود که شانس انتخاب “گزینه مناسب” را به مراجعین می دهد تا بهترین نتیجه را داشته باشند.

برای اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.