گاهی اوقات عواملی مانند درد و تعریق شبانه و یا عوامل ناشی از درمان های دارویی باعث بی خوابی شما میشوند ولی در صورتی که این بیخوابی ناشی از عوامل دارویی نباشد انگاه میتوان به عوامل روحی اشاره نمود .
بیخوابی در افراد افسرده بسیار شایع میباشد و این افراد صبح ها زود هنگام بیدار میشوند و شب ها به سختی میخوابند .
جشنواره تخفیف زیبایی و لیزر، دستگاه لیزر مدیواستار (اسکلپیون) 2024
مشاوره رایگان با پزشک، کلیه ایام هفته
برای ورود به پیج اینستاگرام روی لینک مربوطه کلیک کنید
احساس فقدان و یا اتمام یک رابطه به مغز و بدن شما اجازه نمیدهد که خواب راحتی داشته باشید .
بهترین راه حل در این موارد گذر از اتفاقات نامطلوب گذشته و حرکت به سوی اینده میباشد .
همچنین استرس و افسردگی به کمبود خواب منجر میشوند .زمانی که شما در خصوص موضوعی نگران میباشید ماهیچه های شما منقبض میشوند و ذهن شما بر این مسئله متمرکز میگردد که در اینده چه اتفاقاتی رخ خواهد داد .
در صورتی که شما از مشغله ذهنی زیاد قادر نیستید بخوابید ,میتوانید این روش ها را امتحان نمایید :
- از رختخواب خود خارج شوید و برای چند دقیقه ریلکس کنید و در باره موضوع نگران کننده بنویسید .
- درباره انچه که بدان فکر میکنید بنویسید
- تمام راه حل های ممکن را بنویسید
- بهترین و واقع بینانه ترین راه حل را انتخاب نموده و ان را به گامهای کوچگ و تقسیم پذیر انتخاب نمایید .
- زمانی که به مرحله نهایی رسیدید به خود بگویید که کار شما در این لحظه به پایان رسیده است و بقیه مراحل را در هنگام صبح پیگیری میکنید .
- مشکلات و درگیری های ممکن را نیز یادداشت نمایید .
- حداقل به مدت 30 دقیقه ریلکس نمایید و سپس به رختخواب خود بازگردید .
- در رختخواب خود نفس های عمیق بکشید تا بتوانید بر لحظه حال تمرکز کنید .در صورتی که با صدای بلند تری نفس بکشید ,ذهن شما میتواند به سادگی بر مسائل حاضر تمرکز نماید .
همچنین برای درمان بی خوابی می توانید پکیج تخصصی درمان بی خوابی از مجموعه ویکی چرا را تهیه نمایید
بیشترین تخفیف های زیبایی و لیزر در بهترین مراکز تهران و شهرستان ها
اینجا کلیک کنید