راهکار هایی برای رفع خستگی !

راهکار هایی برای رفع خستگی !

هر روز عده زیادی در سراسر جهان با معضل خستگی روبرو هستند .

عللی که خستگی را به دنبال دارد شامل موارد زیر می باشد :

• کاهش میل جنسی ،
• افزایش وزن ،
• نارضایتی جنسی ،
• استرس مزمن ،

• اضطراب ،
• عدم تعادل هورمونی ،
• ناباروری ،
• خواب ناکافی ،
• عدم تمرکز ،
• سندرم قبل از قاعدگی ،
• یائسگی و عوارض یائسگی .

راهکارهایی برای افزایش سطح انرژی و رفع خستگی  

نوشیدن آب سبزیجات

نوشیدن آب سبزیجات تازه یک شوک خوب برای بدن شما است .  نوشیدن آب سبزیجات به دلیل داشتن فیبر هضم وجذب غذا را آسان می کند .  در نتیجه بدن کمتر از حد نیاز کار می کند و انرژی بدن افزایش می یابد .

علاوه بر این ،  نوشیدن آب سبزیجات به از بین بردن سموم  بدن کمک می کند .  و درهمان حال   سلول های بدن را تغذیه می کند .

نوشیدن آب سبزیجات  یک روش خوب برای جلوگیری از بیمار شدن است .  توجه داشته باشید که آب میوه های موجود در فروشگاه ها حاوی  شکر، و مواد نگهدارنده هستند .  از آب سبزیجات طبیعی دست افشان استفاده کنید .

خواب کافی

اگر در طول شب به اندازه کافی نخوابید ، قطعاً در روز بعد احساس خستگی خواهید کرد .  بدن در هنگام خواب خود را در مقابل آسیب های روز بازسازی و ترمیم  می کند .  علاوه بر این ، آدنوزین  در سلول ها به عنوان حامل انرژی فعالیت می کند .

آدنوزین در طول روز ساخته می شود .  اما در هنگام خواب ، بدن ما آن را آن را پاکسازی می کند تا احساس هوشیاری بیشتری بکنیم .

اگر خواب راحت ندارید ، می توانید به نکات زیر توجه کنید :

• تنظیم ساعت داخلی بدن با داشتن برنامه منظم خواب .  شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در ساعت مشخص هر روز، از جمله در تعطیلات آخر هفته
• خودداری از مصرف  کافئین پس از ساعت  3 بعد از ظهر .  اثرات کافئین  تا 12 ساعت باقی می ماند و باعث هوشیاری و بی خوابی می شود .
• قبل از خوابیدن هر چه را که باعث استرس شما می شود ،  یادداشت کنید تا روز بعد به آن رسیدگی کنید .

دم نوش های گیاهی

هنگامی که احساس خستگی می کنید ، یا استرس دارید ، استفاده از دم نوش های گیاهی کمک مؤثری به شما می کند .

مصرف این دم نوش ها تعادل بدن را باز می گرداند .  و توانایی طبیعی بدن برای مقابله با استرس را از طریق  تنظیم سیستم آدرنال  افزایش می دهد.

سیستم آدرنال  مسئول کنترل پاسخ گویی هورمون ها به استرس می باشد .  این هورمون ها به بدن کمک می کنند تا با  استرس ، اضطراب ، وهمچنین خستگی کنار بیاید .

برخی از  گیاهان  انرژی زا عبارتند از :   نعنا ، ریشه شیرین بیان ، و جینسنگ .

مصرف دم نوش های ترکیبی از گیاهان انرژِی زا به شما  کمک خواهد کرد تا احساس آرامش کنید.  کمتر خسته شوید . و تمرکز بیشتری داشته باشید .

 کاهش مصرف کربوهیدرات ها

هرچند که مصرف غذا به همه انرژِی می دهد ، اما مصرف غذاهای سنگین سرشار از کربوهیدرات موجب احساس خستگی می شود .

کربوهیدرات های ساده مانند نوشیدنی های شیرین ، کوکی ها ، غذاهای فرآوری شده مانند نان سفید و ماکارونی به سرعت در بدن می سوزند .

غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا ، انرژی را به سرعت افزایش می دهند .  اما پس از آن قند خون کاهش پیدا می کند .

از غلات کامل استفاده کنید ، زیرا کربوهیرات گلیسمیک باعث می شود که غذا دیرتر هضم شود .  آجیل ، حبوبات ، سیب زمینی شیرین ، جو و برنج قهوه ای  حاوی کربوهیدرات کاهنده قند خون است که سطح انرژی بدن را افزایش می دهد . 

تخم شربتی

تخم شربتی سرشار از اسیدهای چرب ضروری (امگا 3 و امگا 6) می باشد .  مصرف تخم شربتی علاوه بر مبارزه با خستگی آدرنال ، و التهاب، بدن را سرحال و پر انرژِ ی نگه می دارد .

نوشیدن آب و الکترولیت ها

یکی از اولین نشانه های کم آبی بدن احساس خستگی است .  برای اینکه بدن شما از انرژیِ لازم برخوردار باشد ، در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید .  میوه های تازه و سبزیجات نیز حاوی آب هستند .

اگر ورزش شدید می کنید ، از مکمل های آب برای جایگزین کردن الکترولیت بدن خود استفاده کنید .

ویتامین ب

ویتامین ب کمپلکس به عنوان ویتامین انرژی زا شناخته شده است .  ویتامین  B12که محلول در آب است ، سلول های خون را سالم نگه می دارد و انرژی شما را افزایش می دهد .

چای سبز و چای ترش

چای سبز فواید زیادی دارد .  چای سبز ضد پیری است و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند .  آنتی اکسیدانی به نام کاتچین در چای سبز موجود است که با آسیب های سلولی مبارزه می کند .

چای ترش با خستگی می جنگد .  چای ترش آنتی اکسیدان است .  این چای  به تنظیم هورمون های غده آدرنال ، کاهش استرس و بالا نگه داشتن سطح انرژی بدن کمک می کند .

روغن نعناع

روغن نعناع ذهن را تحریک می کند.  تمرکز را افزایش  می دهد .  از این روغن در آروماتراپی استفاده می شود .

هنگامی که احساس خستگی می کنید ، چند قطره روغن نعناع را روی مچ دست خود بمالید .

ورزش روزانه

ورزش منظم و روزانه سطح انرژی را افزایش می دهد .  کالری بیشتری را می سوزاند .  با فعالیت بدنی ، اکسیژن و مواد مغذی به سلول های بدن ارسال می شوند .  این کار به عملکرد قلب و ریه کمک می کند .  و سطح انرژِی را افزایش می دهد .

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color=”blue” size=”small” link=”http://draxe.com/exhausted-ways-to-boost-energy-levels” target=”blank” ]لینک منبع[/button]

[button color=”red” size=”small” link=”http://draxe.com/exhausted-ways-to-boost-energy-levels” target=”blank” ]لینک منبع[/button]