روانشناسی تغذیه

روش های درمانی مناسب برای مدیریت وزن

معمولا از روش درمان ادراکی به بیشترین میزان استفاده میشود زیرا به الگو های رفتاری و فکری فرد اشاره میکند .تعدادی از حنبه هایی که در این نوع در مان به انها توجه میشود عبارتند از :

• تعیین امادگی فرد برای تغییر :این مرحله شامل اطلاع در خصوص اقدامات لازم و سپس تعهد به انجام انها میباشد .

• چگونگی ارزیابی شخصی :با ارزیابی شخصی شما میتوانید اگاهی بیشتری نسبت به غذاهای منتخب خود و حتی دلایل مصرف بالای انها داشته باشید و در این حالت دارای پیشرفت بلند مدت خواهید شد .

• شکست ارتباطات :در این حالت شما یاد میگیرید که در مانهای خاصی از مصرف غذاهای خاصی بپرهیزید و غذاهای سالم تر را جایگزین غذاهای موجود نمایید .تقویت مثبت ,حل مسئله بازگشتی ,دریافت حمایت اجتماعی و تغییر عادتهای غذایی همه تکنیکهای شکست ارتباطات میباشند .

محتوای روش های درمانی رفتاری ادراکی

روش درمانی ادراکی نشان میدهد که نحوه تفکر شما در خصوص غذاهای چگونه میباشد و به مشا کمک میکند تا افکار مخالف با مدیریت تغیه ای را شناسایی کرده و با انها مبارزه نمایید و حتی عباراتی مثبت در خصوص خود به کاربرید .

[divider]

مثالهایی از افکار مخالف با مدیریت تغذیه :

• این کار بسیار سخت است من نمیتوانم .
• اگر من به وزن ایده ال خود نرسم شکست خورده ام
• حالا که من وزن کم کرده ام میتوانم دقیقا همانن قبل به روشی دلخواه غذا بخورم

مثالهایی از عبارات مثبت در باره خود

• من میدانم که بیش از اندازه غذا مصرف میکنم ولی باید روشی را بیابم که با ان این الگوی رفتاری را متوقف نمایم .

• من باید عوامل اغاز کننده در مصرف غذا را شناسایی کنم .بنابراین من میتوانم در هنگام مواجهه با ان شرایط ,از مصرف بالای غذا بپرهیزم .

• ایا من واقعا گرسنه هستم و یا این یک گرایش است ؟من منتظر میمانم تا این حس از بین رود .

منبع :

my.clevelandclinic.org/hic_The_Psychology_of_Eating