14 تا از بهترین مواد غذایی که به مقابله با چربی شکم کمک می کنند

تحقیقات نشان می دهد که مصرف پروتئین سالم، چربی های مفید و کربوهیدرات های سالم و مغذی به کاهش چربی شکم منجر می شود. این 14 ماده غذایی که در ادامه برای تان شرح خواهیم داد، در فهرست بهترین منابع پروتئین، فیبر و سایر ترکیبات مغذی قرار دارند که به مقابله با چربی کمک می کنند. در حقیقت، این مواد غذایی بدین خاطر برای شما مفید هستند که هر کدام به تنهایی دنیایی فایده دارند و یک تنه، چربی شکم را حریفند و بدن شما را به اندامی زیبا و ایده آل مبدل می سازند. برای برخورداری از مزایای این مواد غذایی، تنها کافی است قوانین ساده زیر را دنبال کنید:

• 2 یا 3 مورد از این مواد غذایی را به وعده اصلی غذایی و دست کم یک مورد را به میان وعده روزانه تان بیافزایید.
• در هر وعده غذایی، به غذای مصرفی تان تنوع بدهید تا ترکیبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را همراه با هم دریافت کنید.
• در میان وعده خود، یک پروتئین کوچک بگنجانید.

حال این شما و این 14 ماده غذایی فوق العاده:

1- بادام و سایر مغزها (ترجیحا با پوست)

قدرت فوق العاده در: عضله سازی و کاهش میل به خوردن

مبارزه علیه: چاقی، بیماری های قلبی، تحلیل عضلات، چین و چروک، انواع سرطان و فشار خون بالا

2- حبوبات، به ویژه لوبیا

قدرت فوق العاده در: عضله سازی، کمک به چربی سوزی، تنظیم و بهبود عملکرد دستگاه گوارش

مبارزه علیه: چاقی، سرطان روده بزرگ، بیماری های قلبی و فشار خون بالا

3- سبزیجات سبز برگ، به ویژه اسفناج

قدرت فوق العاده در: خنثی کردن فعالیت رادیکال های آزاد، نابود کردن مولکول هایی که فرایند پیری را تسریع می بخشند

مبارزه علیه: انواع سرطان، بیماری های قلبی، سکته مغزی، چاقی و پوکی استخوان

4- محصولات لبنی (شیر، ماست و پنیر بدون چربی یا کم چرب)

قدرت فوق العاده در: تشکیل ساختار استخوانی قوی و کاهش وزن و تناسب اندام

مبارزه علیه: پوکی استخوان، چاقی، فشار خون بالا و انواع سرطان

5- اوتمیل یا جوی دو سر پرک

قدرت فوق العاده در: افزایش انرژی، کاهش کلسترول، حفظ قند خون در سطح نرمال

مبارزه علیه: بیماری های قلبی، دیابت، سرطان روده بزرگ و چاقی

6- تخم مرغ

قدرت فوق العاده در: عضله سازی و چربی سوزی

مبارزه علیه: چاقی

7- گوشت بدون چربی، به ویژه بوقلمون

قدرت فوق العاده در: عضله سازی، تقویت دستگاه ایمنی بدن

مبارزه علیه: چاقی و بیماری های مختلف

8- کره بادام زمینی

قدرت فوق العاده در: افزایش سطح تستوسترون، عضله سازی و چربی سوزی

مبارزه علیه: چاقی، تحلیل عضلات، چین و چروک و بیماری های قلبی عروقی

9- روغن زیتون

قدرت فوق العاده در: کاهش کلسترول و تقویت دستگاه ایمنی بدن

مبارزه علیه: چاقی، انواع سرطان، مشکلات قلبی و فشار خون بالا

10- غلات کامل

قدرت فوق العاده در: پیشگیری از ذخیره سازی چربی در بدن

مبارزه علیه: چاقی ، انواع سرطان، فشار خون بالا و بیماری های قلبی

11- مکمل پودر پروتئین (پروتئین وِی)

قدرت فوق العاده در: عضله سازی و سوزاندن چربی ها

مبارزه علیه: چاقی

12- بلوبری، تمشک و سایر میوه های خانواده توت ها

قدرت فوق العاده در: محافظت از قلب، افزایش بینایی، بهبود تعادل و هماهنگی در بدن، افزایش حافظه کوتاه مدت و جلوگیری از میل به خوردن

مبارزه علیه: بیماری های قلبی، انواع سرطان و چاقی

13- دانه چیا

قدرت فوق العاده در: داشتن فیبر بالا، کلسیم بالا و سرشار از اسید های چرب امگا3، مانع شدن از ذخیره سازی چربی در بدن

مبارزه علیه: چاقی و پوکی استخوان

14- شکلات تلخ

قدرت فوق العاده در: کنترل سطح انسولین و کورتیزول (هورمون استرس)

مبارزه علیه: چاقی و میل به خوردن شیرینی جات

امیدواریم با گنجاندن برخی از این مواد غذایی، بتوانید به هدف خود که سوزاندن چربی شکم و کاهش وزن است، برسید.

شاد و پیروز باشید.

تحقیق و ترجمه: مینو زرفش

منبع خارجی جهت مطالعه بیشتر در این باره:

[button color=”red” size=”small” link=”https://www.rodalewellness.com/food/12-foods-that-fight-belly-fat” ]لینک مرجع[/button]