هورمون هایی که شما را خوشحال می کنند!

هورمون هایی که شما را خوشحال می کنند!

آیا می دانید احساساتی که ما تجربه می کنیم در نتیجه واکنش های شیمیایی است که در بدن ما اتفاق می افتد ؟

بعضی از هورمون هایی که در بدن ما تولید می شوند مسئول احساسات خوب هستند .  برخی دیگر واکنش های منفی را ایجاد می کنند .  هورمون های هم  در بدن ما تولید می شوند که مسئولیت احساسات عاشقانه را برعهده دارند .

مطالعات انجام شده نشان داده است که 50 درصد احساس شادی افراد در نتیجه به ارث رسیدن برخی از ژن ها می باشد .

اگر تمایل طبیعی بدن هر فرد بیشتر یا کمتر از این حد باشد ، این خود شما هستید که انتخاب می کنید شاد تر باشید .

هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی  احساسات ما را تحت تاثیر قرار می دهند .  و شیوه زندگی  نیز این عوامل را تحت تأثیر قرار می دهد .

در این مقاله شما را با پنج هورمون اصلی و انتقال دهنده های عصبی آشنا می کنیم .  و روش های افزایش آنها را توضیح می دهیم .

در صورتی که احساس شادی نمی کنید به پزشک مراجعه فرمایید .

دوپامین

دوپامین  انتقال دهنده عصبی است که احساس پاداش را در مغز بوجود می آورد .   اگر شما در محل کار خود برای انجام یک کار خوب تشویق شوید ،  دوپامین موجب می شود که احساس خوب بودن بکنید .  دوپامین احساس لذت را نیز به افراد می دهد .   شما می توانید  با تنظیم اهداف واقع بینانه به عنوان مثال چسبیدن به کار و  برنامه روزانه  به اهداف خود  دستیابی پیدا کنید .   و به دنبال فعالیت های سالم و لذت بخشی باشید که تأثیرات مثبتی بر زندگی شما می گذارند .

دوپامین احساس هوشیاری ذهنی را افزایش می دهد .  کمبود دوپامین  ممکن است موجب عدم توجه ، عدم تمرکز ، و بد اخلاقی بشود .

ترشح دوپامین را می توان با خوردن غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند ، افزایش داد .

سروتونین

مشهور بودن سروتونین که یک انتقال دهنده عصبی است به دلیل تقویت روحیه و ضد افسردگی بودن این هورمون است .  مصرف داروهای ضد افسردگی ،  افزایش سطح سروتونین مغز را افزایش می دهد.   مؤثر ترین  و طبیعی ترین روش برای افزایش سروتونین انجام  ورزش روزانه می باشد .       پیاده روی سریع اثر شگفت انگیزی  بر خلق و خو و روحیه افراد دارد .

سروتونین گاهی هورمون شادی نیز نامیده می شود .  سروتونین با تنظیم خلق و خو ، از افسردگی پیشگیری می کند .

قرار گرفتن در معرض آفتاب و خوردن کربوهیدرات  های با فیبر بالا و ورزش کردن ،  موجب انتشار سروتونین می شود .

اکسی توسین

اکسی توسین یا هرمون عشق هم هورمون و هم یک انتقال دهنده عصبی است.    آزاد شدن اکسی توسین در بدن با  سطوح رضایت از زندگی مرتبط است .  اوکسی توسین  نقش مهمی در فیزیولوژی و شادی زنان در مقایسه با مردان بازی می کند.

هورمون اکسی توسین باعث می شود که با عزیزانتان مهربان باشید و با آنها وقت بگذرانید .    

آیا با خواندن این مطلب احساس خوبی به شما دست داد؟

استرس مانع انتشار اکسی توسین می شود .  بنابراین بهتر است که استرس خود را مدیریت کنید .

استروژن

هورمون استروژن به  فرم گیری سروتونین کمک می کند .  و از شما در مقابل تحریک پذیری و اضطراب ، و ثبات  خلق و خو محافظت می کند .  استروژن با یائسگی و عوامل مختلف ناشی از شیوه زندگی مانند سیگار کشیدن و ورزش شدید کاهش می یابد.

همچنین عدم تعادل استروژن و پروژسترون تأثیرات منفی بر روی اخلاق زنان در دوران یائسگی می گذارد.

مدیریت استرس سطح  استروژن و پروژسترون را متعادل می کند.  زیرا هورمون های استرس مانند کورتیزول ،  با ترشح عمل و کارکرد دو هورمون تعادل استروژن و پروژسترون تداخل دارد .

پروژسترون

هورمون پروژسترون  کمک می کند تا شما خوابی خوب داشته باشید .  هورمون استروژن مانع  اضطراب ، تحریک پذیری ،  و نوسانات خلقی می شود .   سطح پروژسترون پس از سن 35  تا  40  سالگی و نزدیک شدن به سن یائسگی کاهش می یابد .

استرس بیش از حد و مصرف  مواد غذایی ناسالم این معضل را  تسریع می کند .   کارشناسانی مانند دکتر سارا گوتفرید ، نویسنده هورمون درمانی ، می گویند :  قبل از اقدام برای هورمون درمانی ، از خود مراقبت کنید و غذاهای سالم بخورید .

گرلین

هورمون گرلین  باعث کاهش استرس می شود.  و می تواند به شما کمک کند آرام تر شوید.   هورمون گرلین هنگامی آزاد می شود که ما گرسنه باشیم .   به همین دلیل خوردن بیش از حد همیشه ایده خوبی نیست .  بهتر است  فقط با توجه به نیازهای بدن غذا بخورید .  و هرگز معده خود را به طور کامل پر نکنید تا بتوانید از مزایای هورمون گرلین بهره مند شوید .

فنیل اتامین

فنیل اتامین هورمونی است که منجر به احساسات ما در مراحل اولیه یک رابطه می شود .   دانه های کاکائو حاوی هورمون  فنیل اتامین هستند .  خوردن شکلات برای بالا بردن سطح فنیل اتامین خیلی مفید است .

روش های طبیعی برای افزایش هورمون شادی

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه ، سطح هورمون  دوپامین را افزایش می دهد .  در نتیجه احساس خوب بودن و لذت بردن از زندگی به شما دست می دهد .

مصرف کربوهیدرات ها موجب افزایش سطح سروتونین می شود .  مصرف غذاهای نشاسته دار و شیرینی به افزایش سروتونین و بهبود خلق و خوکمک می کند .

کربوهیدرات های حاوی فیبر بالا را انتخاب کنید .  مانند نان کامل غلات ،  و یا کوینولا را انتخاب نمایید .  تا سالم باشند و حداقل تأثیر منفی را داشته باشند .

سطح هورمون اکسی توسین با انجام کارهای لذت بخشی مانند  گذراندن وقت با  شریک زندگی و فرزندان  خود افزایش می یابد .

افزایش استروژن با فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا ، مدیتیشن ، و حمام آب گرم مرتبط می باشد .

تغذیه سالم  و اجتناب از چربی های اشباع شده و شکر ، تمرینات فیزیکی منظم ، و اجتناب از استرس ، پروژسترون را به سطح مطلوب خواهد رساند .

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color=”pink” size=”small” link=”http://http://www.besthealthmag.ca/best-you/mental-health/how-to-boost-your-happy-hormones” target=”blank” ]لینک منبع[/button]

[button color=”pink” size=”small” link=”http://www.2knowmyself.com/Hormones_that_make_you_happy” target=”blank” ]لینک منبع[/button]