ویتامین B 12 . اگر کلیدهای خود را در یخچال می گذارید این مقاله را بخوانید

ویتامین B 12 . اگر کلیدهای خود را در یخچال می گذارید این مقاله را بخوانید

همچنان که سن افزایش می یابد ، توانایی بدن شما برای جذب ویتامین B12 از طریق مواد غذایی کاهش می یابد.  از هر 100 زن 40 تا 59 ساله 4 نفر آنها دچار کمبود B12 و بسیاری دیگر در مرز کمبود این ویتامین قرار دارند. اما بالا رفتن سن تنها دلیل اصلی کمبود ویتامین B 12 نیست.

سایر علل کمبود ویتامین B12 عبارت هستند از :

• اجتناب از خوردن گوشت ،
• مصرف داروهایی مانند متفورمین (معمولاً برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا سندرم تخمدان پلی کیستیک تجویز می شود) ،
• بعضی از داروهای رایج برای سوزش سر دل .

نتیجه کاهش ویتامین B12 در بدن می تواند هر چیزی باشد.  از خستگی شدید تا ضعف بینایی.  اگر این علائم را دارید ، یک آزمایش خون برای بررسی سطح این ویتامین انجام دهید.

9 نشانه کمبود ویتامین B12

1. با وجود خواب کافی خسته هستید

خستگی یکی از اولین نشانه های کمبود ویتامین B12  است.   بدن برای تولید سلول های قرمز خون نیاز به ویتامین B12 دارد تا اکسیژن را به اندام های خود حمل می کند.  اگر اکسیژن کافی به سلول های شما نرسد ، حتی اگر به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید ، باز هم احساس خستگی می کنید.

خستگی می تواند به چندین علت بروز کند. اگر می خواهید بدانید که خستگی شما ناشی از کمبود ویتامین B12  است یا خیر بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

2. بلند کردن وسایل برای تان سنگین است

اگر اکسیژن کافی از گلبول های قرمز دریافت نکنید ، عضلات شما شل می شوند.  ضعف بدن می تواند ناشی از کمبود ویتامین B12  باشد.

3. شما احساسات عجیب و غریبی را تجربه می کنید

ملانی کارمازین ، 44 ساله می گوید : “احساس می کردم که برق از سر تا پایم عبور می کند.” سایر افراد نیز ناراحتی و احساس سوزن و سوزن شدن را گزارش کرده اند.  این درد های عجیب و غریب به علت آسیب عصبی است که در نتیجه پایین آمدن سطح اکسیژن در سلول ها ایجاد  شده ، که در نهایت با کمبود ویتامین B12  تشخیص داده می شود.

4. کلیدهای خود را در یخچال می گذارید
   

پولینا اسمیت می گوید : به سختی نام خواهر زاده ام را به خاطر می آوردم.  بعضی وقت ها نمی دانستم چگونه چک بنویسم . یک بار کلید های ماشینم را در یخچال گذاشته بودم. فکر می کردم دچار فراموشی شده ام. اما هنگامی که آزمایش خون انجام دادم ، کمبود ویتامین  B12 را نشان داد. شروع به مصرف مکمل کردم و علائم آن کم کم  از بین رفتن رفتند.

5. احساس لرزش یا سرگیجه دارید

یکی دیگر از علائم رایج کمبود ویتامین B12 سرگیجه است.   موسی می گوید: ” وقتی از پله ها بالا می روم دچار سرگیجه می شوم.”  بیشتر افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند دچار لرزش و سرگیجه می شوند.

6. پوست شما رنگ پریده است

اگر چهره گلگون شما اکنون بی حال و رنگ پریده است ، کمبود B12 ممکن است مقصر باشد. با کمبود ویتامین B12 ، گلبول های قرمز نازک شده و به راحتی شکسته می شوند. این امر باعث آزاد شدن رنگدانه بیلی روبین است که به پوست رنگ زرد می دهد.

7. زبان شما صاف و قرمز است

پرزهای زبان حدود نیمی از افراد مبتلا به کمبود شدید B12  از بین می روند. این پرزها بر روی زبان و به خصوص روی لبه های آن قرار دارند. بیماران همچنین از سوزش و درد ، به ویژه در قسمت انتهایی زبان شکایت دارند. و از آنجا که بسیاری از این پرزهای چشایی مزه ها را احساس می کنند ، دیگر شما طعم غذا را متوجه نخواهید شد.

8. هر چیز کوچکی باعث گریه و یا نگرانی شما می شود

آیا بیشتر از همیشه احساس غم و اظطراب می کنید ؟  فقدان B12 موجب کاهش خلق و خوی شما می شود ، حتی احتمال افسردگی و یا اضطراب نیز وجود دارد.  پزشکان دقیقاً نمی دانند که چرا کمبود ویتامین B12 خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد ، اما ممکن است چیزی در ارتباط با این واقعیت باشد که B12 در سنتز مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین دخالت دارد و به تنظیم خلق و خوکمک می کند.

9. مشکلات بینایی دارید

در موارد شدید ، کمبود B12 می تواند به عصب بینایی آسیب برساند یا به عروق خونی شبکیه آسیب برساند.  این آسیب دیدگی موجب تاری دید ، دوبینی ، حساسیت به نور و حتی از دست دادن بینایی می شود.

اسمیت می گوید: ” اولین علامت آسیب شبکیه ای که متوجه شدم ، یک سایه در چشم راست من بود که بر روی زمینه دید من تاثیر می گذاشت. پس از آن سایه های بیشتری را می دیدم تا زمانی که سطوح B12 من بالا رفت و بهبود پیدا کردم. ”

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color=”red” size=”small” link=”https://www.prevention.com/health/signs-of-b12-deficiency/slide/10http://” target=”blank” ]لینک منبع[/button]

[button color=”red” size=”small” link=”https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#1http://” target=”blank” ]برای مطالعه بیشتر به زبان انگلیسی[/button]