پس از ورزش چه تغذیه ای مناسب است ؟

برگهای سبز تیره 

انتی اکسیدان ها هم در بهبود تورم ها ی ایجاد شده در طی ورزش موثرند و بهترین منبع برای انها میوه ها و سبزیجات به خصوص لز نوع تیره رنگ میباشد .

برگهای تیره رنگ مانند کلم ,برگ چغندر ,بروکلی  برای تمام ورزش کاران مناسب میباشند و فرقی ندارد که انها بر قوای بدنی تمرکز کنند و یا حفظ توان بدنی .

در صورتی که شما از سالادی ترکیبی از انتی اکسیدان ها و امگا 3 استفاده نمایید ,میتوانید تورم های ایجاد شده پس از ورزش را به خوبی مدیریت نمایید .

پودر پروتئین  دار گیاهی 

پودر های پروتین دار گیاهی بیش تر از گوشت ,لبنیات یا تخم مرغ  حالت قلیایی دارند و چربی اشباع شده ی انها کمتر است ,کلسترول  و کربوهیدرات پایین تری هم دارند .

زمانی که میخواهید یک پودر پروتیئن دار را انتخاب نمایید ,بهتر است از نوع چند گیاهی باشد و عاری از سویا ,طعم دهنده های مصنوعی ویا دیگر افزودنی ها باشد .

[divider]

نگارنده :فرحناز ال احمد 

   مرکز تحقیقات کلینیک پوست ,لیزر و تناسب اندام الومینا